3. 牛肉。牛肉属于红肉类，适当吃牛肉能补充肌肉内缺失的能量，增进筋骨的韧劲，强筋健体效果非常不错。牛肉的纤维含量比较高，符合人体所需的营养指标，而且牛肉相对来说脂肪含量比较低，可以减少身体脂肪的囤积，加速代谢和消耗。对老年人来说，想要保持充足的精神动力，提高精气神，牛肉是非常不错的选择。