可能很多朋友每顿饭都要吃10分饱,但其实吃7分饱就可以了,身体已经补充到了营养,也缓解了饥饿。当我们感觉可吃可不吃,此时拿走食物心里也不会觉得很可惜的时候,其实就可以放下筷子了。
想要避免自己吃太饱,可以改变一下吃饭顺序,先吃蔬菜后吃肉,蔬菜中的膳食纤维比较丰富,先吃蔬菜可以增强饱腹感,到后面吃肉,就不容易吃多了,总体的热量摄入就少了。
除了饭量,吃饭的速度也要注意,现代人的生活和工作节奏比较快,很多人每天吃饭都比较赶,三下五除二,很快就吃完了。但其实,吃饭速度应该要放慢一点,细嚼慢咽,有利于身体吸收影响,也有利于消化,建议大家吃一顿饭的时间在20-30分钟左右为宜。
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