每天不单独吃糖是很重要的，比如喝奶茶不放糖，不喝果汁改吃水果
红糖，冰糖，蜂蜜它们真的比白砂糖要好吗？这篇教你靠谱的吃糖
2020-06-27 08:47:40
来源：初夏之菡
世界卫生组织推荐大家每天的摄入精制糖的量不超过每天能量的10%。
那么对于大多数成年男性每天摄入2000大卡热量来算，就是不建议吃超过50g的精制糖，而且进一步优化的标准是可怜巴巴的25g精制糖（5%）。
而对于体型娇小，运动量低，还有上了年纪以及需要控制体重的人们，就更加要减少每天精制糖的摄入量。大约限制在每天20-30g的糖，进一步减少到10-15g是更激进的目标。所以说一勺糖蜜或者蜂蜜就几乎占光了这部分人群一天的精制糖摄入总量。
所以说清晨的阳光通常会掏空我们的灵魂，正如那一勺美美滴糖蜜就榨干了一天的甜蜜。所以无论是糖蜜还蜂蜜，都并不适合作为这类需要控糖的人每天食用。
糖尿病和胰岛素抵抗病人怎么吃？
糖尿病和糖前患者的话，就更加要严格控制这种简单糖的摄入！因为这样一勺下去是会导致血糖大幅波动的，所以一定要慎重食用所有的精制糖，无论其中有多少其他的营养物质，也绝对不建议一杯糖水下肚。
糖尿病人除了严格限制游离糖，也不代表就与甜蜜无缘。以下有几招就是给想吃甜味但是又需要戒糖的：
①糖尿病人任何时候都不应该单独吃糖，而需要混合其他非碳水化合物的食物一起吃
②代糖的选择仅仅用于替代吃糖，比如喝咖啡，烘焙等场合，而不是单独吃代糖满足甜味口感
③口感是可以培养的，嗜甜可以逐渐下调的，因此慢慢降低嗜甜比任何代糖都好用
④天然的代糖会更加安全：赤藓糖醇，木糖醇，甜菊糖，罗汉果苷就是这几类天然代糖
我们该限制的游离糖，究竟包括哪些糖？
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