燕麦降血脂效果好，可你知道要选哪种燕麦产品吗？

2020-03-21 08:44:34

来源：健一健

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吃多少？

《中国居民膳食指南》建议在主食方面，每天吃谷薯类一共是250~400g，其中全谷物和杂豆类占50~150g，薯类占50~150g。

建议每天可以吃含有3g β-葡聚糖的燕麦食品，也就是一天大约吃70g燕麦。

不过燕麦本身热量也不低，别因为对健康有好处就可劲吃，吃多了照样还是会胖的哟！

参考资料：

1. Thongoun P, Pavadhgul P, Bumrungpert A, et al. Effect of oat consumption on lipid profiles in hypercholesterolemic adults[J]. Journal of the Medical Association of Thailand= Chotmaihet thangphaet, 2013, 96: S25-32.

2. Gulati S, Misra A, Pandey R M. Effects of 3 g of soluble fiber from oats on lipid levels of Asian Indians-a randomized controlled, parallel arm study[J]. Lipids in health and disease, 2017, 16(1): 71.