瘦不下来，原来是“吃太咸”

胡瓜靠瑜伽将紧绷的肌肉慢慢伸展拉开。图／摘自脸书胡瓜平常在外录影经常外食，再加上上了年纪新陈代谢变慢，胡瓜最重曾经突破90公斤。根据《嘘新闻》报导，胡瓜过去每周上两次健身房、做高强度重训、激烈跑步，但这3、4年来始终无法减掉体重。后来找了营养师，才知道是吃太咸，让身体里的水排不出去，赘肉当然也消不掉。

他照着专家的建议调整减重方式，把过去一些不好的生活习惯，或自认为有用但其实无效的行为也改掉。胡瓜说，虽然外型一下子还变化不大、看不太出来，但整体基础代谢率提高，光是这个月就瘦了7公斤，目前78公斤。而现在站久了，也不会腰酸背痛了。

饮食方面

●不再大鱼大肉吃重咸，吃东西的口味跟着慢慢改变。

●每天喝4千CC的水，把身体的杂质排出。

●停掉以前会吃的健康食品如B群，缺什么就从食物里找，如现在每天榨蔬果汁，像芹菜里有纤维，一天可以排两次便。

运动方面

●以前会做强度运动；现在则是每周固定做瑜伽、拉筋，一层层把过去绷紧的各个部位拉开。

●目标等瘦到10公斤后，再开始重训运动。

养生成效

●基础代谢率提高，1个月瘦了7公斤。

●新陈代谢变快，流汗变多。

●体力变好，站久了也不会腰酸背痛。

中年发福 代谢症候群威胁大

其实中年发福就瘦不下去的人很多。国健署指出，人过中年，新陈代谢变慢，腰部容易囤积“内脏脂肪”，对身体健康的危害很大，大肚子是必须注意的健康警讯。45岁后的中年族群，一定要常量腰围，避免腰围过粗，才能降低代谢症候群引起糖尿病、高血压、高脂血及心脏病、脑中风等慢性病的机率。

●如何正确量腰围：先吐气、让肚子放松后，在肋骨下缘跟肠骨上缘（横膈膜跟髋骨的位置）取中线，就是腰围的位置。

●腰围过粗指标：男≧90公分，女≧80公分

路易莎董座减重经验：减重、减脂、增肌3阶段

此外，很多人可能也都跟胡瓜有一样的困扰，就是为何拼命运动还瘦不下去？要先了解，当吃进去的热量超过可以消耗的热量，过剩的热量就会变成脂肪累积。因此，饮食控制真的很重要。而高钠饮食导致的健康问题也值得关注，长期吃太咸，会引起口渴、水肿，血钠过高症状，容易造成高血压，其次就是肥胖、心血管、胃癌、骨质疏松及早期肾脏病等问题。

路易莎创办人暨董事长黄铭贤，也有跟胡瓜一样的经验，就是大量运动仍难瘦，后来发现自己一直以来都“吃错了”！黄铭贤曾接受今周刊幸福熟龄专访指出，历经减重（减体重)、减脂、增肌3个阶段，他给想减重、减脂的人建议，要挑选“对的食物”吃；找出适合自己的运动，若没有头绪建议可选择快走，让心跳维持在130、走45分钟至1小时。