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　　优质碳水

　　是营养早餐的「必备」。

　　优质碳水，主要是以复合碳水化合物为主。

　　复合型碳水化合物，不仅有淀粉能提供能量，还可以保障一定的膳食纤维和 B 族维生素的摄入，营养更全面。早餐是一天当中，最容易吃到粗粮的一顿饭，可以尽量以粗粮为主或者粗细搭配。

　　你可以每天从下面的食物中选一样：