日本医师白滨龙太郎认为，刷牙会降低体内的「褪黑素」影响睡眠。（图片来源／ingimage）

许多人在睡觉之前，习惯刷牙清洁口腔、设置手机闹钟，或者稍微做点伏地挺身锻炼肌肉的习惯。然而其实这些行为，却都有可能成为干扰睡眠的元凶，如果想要好好睡上一觉，就必须尽量避免。

曾获「日本睡眠学会」认证的医师白滨龙太郎，近来接受日本媒体「日刊SPA！」专访，表示刷牙因为会刺激牙龈的关系，使得体内能帮助睡眠的「褪黑素」降低。所以如果想要刷牙，至少选在就寝前一小时较为妥当。若是想在睡前一刻清洁口腔，可以改用漱口的方式。

另外，坊间曾经出现推荐「睡前喝水」的说法。不过如果喝太多水，也会变得容易跑厕所影响睡眠。而在睡前使用手机设置闹钟，不只容易被蓝光干扰，依靠闹钟铃声起床，当天也会一直保持着倦怠感。最好是培养出规律的生理时钟，在天亮时就自然醒来比较妥当。

如果在上床就寝时，要是一直没办法睡着，可能会因为意识到时间流逝，并且在黑暗的场所下产生负面情绪，导致自己越来越难入眠。此时最好先暂时离开床铺，稍微缓和一下心情，再钻入被窝才是正确作法。

网站另外整理出10个容易干扰睡眠的NG习惯，分别为：

1.晚上只冲澡就结束

2.睡前锻炼肌肉

3.睡前补充过多水分

4.睡前一刻刷牙

5.睡前设置手机闹钟

6.依赖闹钟叫醒自己

7.睡不着还一直赖在被窝里

8.好几年都用同个床垫

9.晚上爬起来看时间

10.假日睡眠时间过长