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跑步是一项喜闻乐见的运动，

　　我们坚持可以看到跑步人的身影。

　　跑步主要指的是慢跑，

　　慢跑可以有效提升心肺功能，

　　提高身体活动代谢，促进体脂率的下降，

　　大多数女生健身运动也会优先考虑慢跑。

　　不过，过多地进行有氧运动虽然可以让你瘦下来，

　　却无法有效强化肌群，提高身材比例。

　　这里小编的建议是：

　　多做深蹲训练，不要只进行慢跑。

　　深蹲不是男人的专利，

　　女生多做深蹲训练也能收获多个好处。

　　坚持做深蹲与不做深蹲的人，

　　只需要看臀型你就能知道了。

　　无深蹲，不翘臀，

　　深蹲可以帮您锻炼臀肌，练出翘臀，

　　塑造紧实大长腿，有效提高身材比例。

　　长期久坐不动的人，臀型容易变得扁平，下垂，

　　身材肥胖的人容易出现肥臀、

　　单纯进行慢跑训练的人，瘦下来后臀型会比较干瘪，

　　只有坚持深蹲训练的人，才可能拥有浑圆、饱满翘臀。

　　无论同性还是异性，

　　对于翘臀都是没有抵抗力的，

　　当你拥有紧俏的臀型，意味着你穿上紧身裤的时候，

　　身材曲线也会更加好看。

　　想要提升臀围，改善臀型，

　　你可以从徒手深蹲开始，

　　每次累计100-200个，2-3天训练一次，

　　刚开始训练后会觉得臀腿酸疼，走路软绵绵的，

　　坚持一段时间后，

　　酸疼感会减弱，说明肌肉得到了发展，臀型有所改善。

　　这个时候我们可以进行负重深蹲训练，

　　提升训练强度，给肌肉更深的刺激。

　　坚持2个月时间，你会发现臀围获得了明显的提升。

　　除了拥有翘臀之外，

　　你会发现双腿看起来显长了，

　　腰围看起来也更细了，

　　平时久坐的腰酸背痛疾病也消失了。

　　为什么要建议你坚持深蹲训练呢?

　　主要有这几个原因：

　　1、深蹲耗时短、有助于燃脂

　　相比于跑步训练来说，深蹲训练的耗时比较短，可以强化下肢肌群，而腿部属于身体大肌群。肌肉属于耗能组织，肌肉的生长可以提升基础代谢，促进身体减脂，可以帮你燃脂塑形。

　　2、深蹲对关节磨损较小

　　跑步对于膝盖关节的压迫磨损是体重的2-3倍，而深蹲训练的损伤相对较小，可以有效保护关节，而肌群的提升也能保护关节跟骨骼。

　　3、深蹲可以提升下肢力量

　　虽然跑步可以提升活动代谢，却无法提升腿部力量，而深蹲锻炼臀腿肌群的同时，提升下肢力量，提高身体爆发力，让你进行一些复合型运动的时候，表现力更加出色。

　　4、深蹲帮你打造易瘦体质

　　跑步训练虽然可以让你瘦下来，但是复胖几率也不低，因为慢跑过程中会分解脂肪的同时损耗肌肉。

　　而深蹲训练可以强化肌肉，肌肉的来源是肌糖原，它们可以帮您储存碳水化合物，避免脂肪的堆积，有助于打造一副易瘦体质，降低复胖几率。

　　5、深蹲可以提高身材比例

　　如果你不想瘦下来后身材曲线过于干瘪，如同纸片身材，你需要缩短有氧运动时长，加入深蹲训练，这样可以提高腰臀腿比例，腰围更细，双腿显长，瘦下来后身材曲线更有魅力。

　　这5个原因告诉你，多做深蹲训练是很有必要的