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　　蹲式有很好的美臀效果，很多MM都在尝试。其实不仅如此，蹲着也有很好的减肥效果。一个动作5分钟，等于步行一小时，养胃护心又减肥，还润滑关节

　　具体来说，我们来看看减肥的好处

　　1.刺激腿部力量：下蹲是提高腿部力量的最佳动作。腿部力量是全身力量中最重要也是最有潜力的。力量举，举重，粗壮，投掷，这些力量项目主要靠腿力，潜力很大。

　　2.提升全身力量：蹲着也能提升全身力量。要知道，腿力胯力腰力，这是全身最大的力量。

　　3.提高跳跃能力：重运动员非常重视深蹲！蹲着可以大大提高跳跃能力。前跳远世界冠军毕萌，练半蹲308公斤。

　　4、改善心脏功能：改善心脏功能，深蹲强心。经常深蹲可以让心脏更强壮。

　　5.抗衰老：人在腿老之前就老了，经常练习深蹲，可以显著降低衰老速度。比如著名的深蹲医生46岁就能蹲下1014斤。现在他已经60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

　　如何正确做深蹲

　　1)两腿分开站立，双脚与肩同宽

　　2)保持身体挺直，面部、肚脐、脚趾、膝盖向前伸直

　　3)双手水平向前抬起，手掌朝下

　　4)一边用鼻子吸气，一边从1到8慢慢蹲下。数到8的时候，大腿刚好和地板平行。膝盖不能向内转，屁股也不能撅。

　　5)呼气时，恢复原来的姿势。只需要一拍就能回到原来的位置，然后把腰伸直。

　　重点是往下走的时候，要慢慢数，慢慢往下走。这是调动全身肌肉的动作，慢动作是点燃平时脂肪消耗少的区域。

　　蹲着也能缩小小腹，塑造完美身材

　　据说有的人为了消除小腹，坚持每天仰卧起坐100次、200次，但收效甚微。原因是小腹不仅是腹部表面脂肪的堆积，也是内脏脂肪的堆积，所以完全减少腰腹脂肪是不够的。

　　为了告别小肚子，首先要增加脂肪的消耗，也就是提高基础代谢率。因此，获得一个精益的体质是非常必要的。当你的体质比较瘦的时候，你高效的新陈代谢自然会燃烧你内脏的脂肪。从此你就告别了小肚子，变成了小蛮腰。