【超级生活网 sUperLIFE.ca专讯】免责声明：疫情每天在变，医学指引在不断的更新和发展，请大家留意最新的官方定义、指引、与新闻发布。 （加拿大）睦邻群内整理的文件资料和医学分析仅供安省居民参考。大夫在线所涉及的任何信息不能视为对个人的医疗服务与个人生活指导。若有任何有关个人健康或生活有关的疑问，请咨询你的家庭医师，专科医师或者你的社工。若有任何情绪或心理健康的问题，请咨询相关专业人士。本文不能用于替代任何医护专业人士的意见。

重要提醒

如果您有任何感冒病毒或新冠病毒感染的症状，请按卫生部今天公布的检测程序自我评估(英文链接)，自我评估的中文版（点击这里)。在自我评估后，或者是在咨询专业人士后，如果结论是您患有呼吸道感染的轻度症状，请您立即自我隔离马上开始Start Now !!!
安省公卫系统有官方自我隔离的指引(英文链接)。有关新冠病毒核酸与复制的化验检查，以及您是否合格做该项检查，请参见卫生部的最新指引(点击这里)。这份指引的中文概要见文后附图。
如果您在自我隔离期间症状加重，请主动和您当地的公卫生联系(Public Health)，如在安省也可拨打Telehealth Ontario 1-866-797-0000安排化验检查，其他省可拨打811。或者，联系您的家庭医生进行进一步的咨询。如果您在自我隔离期间发生呼吸困难等紧急情况，请打911。
请主动把超市开门的第一小时留给老年和免疫力低下人群，这群人大多都不懂网购。这样他们可以用刚消毒完的购物车，推刚消毒过的门把手。这就是加拿大，对弱者的保护渗透到生活中的一点一滴，大家抢着囤货的同时，请手下留情。加拿大还没有到世界末日这个地步，合理囤一、二周的货即可，加拿大人少、资源丰富，不会饿死的。
编者语：2020年3月8日我们发表了“大夫在线-教你怎样不被病毒一锅端”第一版后，加拿大的疫情不断在加剧，3月13日安省出台了轻症回家自我隔离，3月16日又出版了自我检测指引（我们加了中文译本），其他省的检测指引也都有些变化。结合最新的研究，我们对是否封进出口的问题，慎用ADVIL等都进行了一下修改，详情请大家阅读全文。

目前加拿大的疫情十万火急，我们现在的情况是三周前的意大利(见下图)。请大家立即行动起来，拉开社交距离，避开任何不必要的社交活动，全社会齐心合力#flatten the curve，防止今天意大利的惨烈三周后在加拿大重演。Time to act is NOW!!! 请从境外任何国家旅行归来的朋友们在家自我隔离14天。请大家避免接触高危人群。

医学证据显示80%的新冠病毒感染者感染都是轻症，万一感染了，大部分人的病情都会很轻，轻症者按卫生部政策必需留在家里自我隔离。因此，学会怎样支持我们的家人，了解我们被传染上的风险是必须的。我们每个人都要做好被居家自我隔离的准备.，不仅要学会防止传染家人的技巧，更要学会不在自己家里被传染的技巧，以便减少对家庭，对社会的影响。
前不久，一位轻症病人被医院送回家，在自我居家隔离后一周，全家人被病毒一锅端。这种情况是应该尽量可以避免的。要防止被狡猾的病毒一锅端，有两个很重要的方面必须做好：一是病人应该做的事，二是家人应该做好的事。

病人应该做的事

1.自己要保护好身体，保护个人隱私
用很通俗的话来说，就是记住你要吃好、要喝好、要睡好！没有吃好，营养不够；你脱水了，没喝好也不行；你没睡好，自我压力（stress level ）会更大，你自己对抗病毒的能力就会越来越差。恐慌失乱于事无补。
隔离期的长短由公卫系统根据PCR检测的结果来确定。隔离期内不要外出，也不要接受访客。
加拿大公卫系统不可能透露病人的隐私。在与其他国家互通信息时，加方无法确保这些国家不会泄露病人的私人信息。
隔离期间的饮食: 建议按平时的正常饮食既可。

2. 口罩（一次性使用的)
学会带口罩和穿戴的顺序，如果与家人住在一个House里，请尽可能地延长戴口罩的时间。如果与别人分租，在睡觉时间也戴上口罩，以防在睡觉时咳嗽或打喷嚏把病毒喷射在房间内。如果外出就医，更是应该把口罩带的严严实实，以防把病毒传染给他人。带口罩前要洗手20秒或用含酒精的hand sanitizer 搓手15秒。脱口罩前也要洗手20钞或用hand sanitizer 搓手15秒。脱掉口罩后还要做同样的事情， 洗手或用hand sanitizer 搓手15秒。记住， COVID-19 新冠病毒是通过droplet和接触传播，所以一定要记住洗手，洗手，洗手。 如果手不干净，千万不能碰眼、鼻、嘴。

3.居住的环境的个人卫生
● 饭前便后必须用肥皂洗手20秒。咳嗽必须用衣袖挡一下，或戴口罩
● 口罩在湿了以后要记得更换
● 手套不能用来代替洗手

个人的毛巾、洗漱用品、床上用品、碗筷、锅碗瓢盆之类等，手机单独使用不共用，避免交叉感染。建议病人房价内备个充电宝设备，以保证病人的手机一直保持有电状态，可以对外通讯。
病人经常会碰过或触摸过的物品如门、把手、洗手间用过的物品，一定要用家用的消毒液或酒精抹擦，这样可以减少病毒在物体表面上的累计，有效的减少居住空间里的病毒数量（virus load）。在房间内备一个脚踩的垃圾桶， 这样需要caregiver/家人帮助清理时，可以避免用手接触那个垃圾桶。在家里的时候呢，隔离绝对不要跟家人有超过有两米之内的任何的接触。别握手，也别碰任何东西，那么病人跟家人之间的交接过的东西都要用酒精消毒。谢绝任何不必要的访客。
病人最好有自己的独立卫生间和洗澡的地方，用好马桶之后，一定要盖上盖子再冲掉，因为在病人的排泄物里会有大量病毒存在，这样操作可以减少病毒喷射在房间内。方便之后，病人还要养成自己用消毒液或酒精抹擦马桶和洗手间里其他物体表面的习惯。
如果是分租共用卫生设施的情况下，在万不得以的情况下，可考虑预先准备好野营用的下列装置供病人单独使用: Portable toilet, portable sink for washing and sponge bathing（见图）