养肝等于养命！送你7个养肝的好方法，春节期间超实用，拿走不谢
2020-01-18 08:05:42
来源：王思露营养师
- 保证优质蛋白质的摄入量：
优质蛋白质对于肝脏有积极的帮助作用，所以在您每日的餐谱中都应该存在富含优质蛋白质的食物（这点在过年我并不担心）；所以，每日适量食用鱼虾等海鲜肉食、鸡鸭等禽肉、猪牛羊肉、蛋类以及豆类食品等富含动植物蛋白质的食物；当然原则是不过量，适量尝食即可。
- 增加粗杂粮的摄入量：
肝脏本身具有“调节并稳定血糖浓度”的作用，为了更好地保护肝脏，请您三餐均衡摄入、少食多餐、细嚼慢咽；主食中增加粗杂粮的摄入量，增加全谷物食品、燕麦、杂豆、玉米、红薯等食物的摄入频次。
- 减少糖类物质的摄入量：
减少各种糖类物质的摄入量，可以有效预防肥胖和超重问题，这样更利于“养肝”。因此，请您在生活中减少摄入糖果、甜饮料、蜂蜜、糕点等含糖量较高的食物，避免给肝脏增加太大的负担。
- 刻意增加饮水量：
保证每日充足的饮水量，有助于促进肝脏的健康。言于此，请您按量饮水，每日饮水量应当满足1500—1700毫升，特别是在忙碌的春节假期，饮水之事更应重视。
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