高胆固醇与饮食关系大!选择这三种饮食方式可以降胆固醇
2019-06-08 07:01:49
来源:糖尿病康复之路
这种饮食调整与生活方式的变化相结合,以尽可能降低患心脏病的风险。它比纯素饮食更少限制,但它也遵循更加严格、科学的结构。
根据TLC手册,一个人每天应该消费以下内容:
1、不饱和脂肪贡献7%卡路里
2、脂肪占每日总热量的25%至35%
3、胆固醇低于200毫克
4、在一位医生的帮助下确定的低卡路里但健康的卡路里数量
5、每天可选2克植物甾烷醇或甾醇
6、每天可选补充10至25克可溶性纤维
对于女性来说,通常建议每天摄入1,000至1,200卡路里的热量来减轻体重。对于男性,建议使用1,200至1,600卡路里。
这种结构旨在确保LDL水平不仅降低,而且营养摄入量很好地平衡,并且在该过程中不会获得重量。
总结:
1、无论一个人选择哪种饮食,进行健康的营养改变不仅可以降低胆固醇。减少饱和脂肪并增加水果,蔬菜,坚果,种子和纤维的摄入量有助于促进健康的视力,以及大脑,肌肉,骨骼和消化系统的健康。
2、减轻体重也可缓解主要器官和动脉的压力,降低患2型糖尿病的风险。