长时间乘坐飞机后，能在床上舒舒服服睡上一觉是最大的享受。但是抵达后马上就要投入工作的商务人士就没有这种幸运。对他们而言，在航行中如何能休息好至关重要。然而在飞机上熟睡却并非易事。这里就介绍一下机舱内熟睡的五大招数。

1、创造易睡的环境

乘客无法改变机舱内的噪音和温度，却能设法创造更加舒适的睡眠环境。

“要身着适宜空中旅行的衣服。很多人身穿不合适的服装。”伦敦健身中心的睡眠专家萨米-马戈说。

另外受儿童的哭闹和邻座的鼾声之扰，马上决定看电影，这也不是良策。

“声音远远好于影像。电影的蓝光会降低睡眠质量、妨碍睡眠。”马戈说，“最好是收听有声读物和广播。这样就会排除干扰、放松自己。”

2、身体不是向后而是向前倾斜

谁都难以挺直腰板端坐入睡。大多数乘客都以为将座椅后倾入睡为最佳方法。美国大型航空公司的客舱乘务员鲍比-萝莉的建议却迥然不同。

“坐在中间座位时，放倒座椅，手无处放置，很不舒服。”萝莉说。

“最近头趴在小桌板上入睡的乘客不断增加。此法不会给邻座添麻烦，手还能有地方伸展。”

3、携带快睡必须的物品

这不限于航空公司提供的有助睡眠的毛毯和枕头。萝莉建议携带适合自己的毛毯和枕头等。马戈还列举了有助睡眠的物品：如耳塞、眼罩、颈椎枕。“找到适于自己的枕头很重要。但并非价格越高越好。”

4、注意不要饮食过量

食物和饮料中存在影响睡眠的东西。航行中注意补充水分有助睡眠。

但必须注意不要饮酒过量。“喝一杯葡萄酒有身心放松效果没有害处。但若饮酒过量，就会引起脱水症状而不能熟睡。”马戈指出道。

适时吃些适当食物也很重要。如有可能，最好餐食时间符合平时睡眠规律。糖分过多食物刺激性强，应尽量避免。

“食用火鸡、牛奶、燕麦、蜂蜜有助睡眠。”马戈说。

5、再无法入睡就服用助眠药物

“安眠药的效果因人而异。”马戈说。最好是如同镁的自然疗法。“商务旅客中有人习惯于服用安眠药。平时不常用的人服用后反倒兴奋，因此要提起警觉。”马戈警告说。

萝莉呼吁要注意服用药量。“服用安眠药是熟睡最简单的方法，但要结合飞行时间考虑药量。”

“飞机比预定时间提前1小时着陆，常常要唤醒熟睡在小桌板上的乘客。”萝莉叮嘱说。“飞行时间短时，服用量也要减半。”