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　　有效刷牙可以大大降低患上多种慢性疾病的风险，同时也能保持牙齿和牙龈的健康。但我们大多数人刷牙的方式都是错误的。

　　瑞典的一项研究发现，只有十分之一的人掌握了最佳的刷牙技巧。英国健康保险公司Bupa在一项涵盖了2000名英国人的调查中发现，近半数受访者不知道如何正确刷牙。

　　那么我们大多数人到底错在哪里？我们应该如何改变日常习惯以确保我们有效地刷牙呢？来看看专家建议的正确刷牙方法。

　　英国伯明翰大学副教授、修复牙科学专家约瑟芬·赫希菲尔德说：“很多患者知道刷牙需要清除食物残渣。他们只说对了一半。事实上，清除牙齿上的细菌要重要得多。”

　　这些细菌和其他微生物在每个人的口腔内生长，并形成称为牙菌斑的粘稠生物膜。它由大约700种不同的细菌组成，细菌多样性在人类体内仅次于肠道，还有大量的真菌和病毒。赫希菲尔德说：“它们生活在粘附在牙齿和软组织上的粘性膜中。这种粘性膜不能轻易被冲洗干净——它真的需要手动清洁。”

　　最该清洁的部位实际上不是牙齿，而是牙龈。这是微生物最容易入侵牙龈组织并引发炎症的地方，最终可能导致牙周炎等病症。实际上，“刷牙”这个词有点用词不当。赫希菲尔德说：“刷牙该刷的是牙龈，而不是牙齿本身。在刷牙龈时牙齿也会被刷到。”

　　刷牙太用力，特别是使用硬毛牙刷，可能会对牙龈造成创伤。过度用力刷牙造成的软组织小撕裂让细菌有了进入血液的机会。而且，牙刷硬毛在牙釉质上磨擦会磨出微小的凹槽，随着时间的推移，这些凹槽会累积成显著的侵蚀。

　　赫希菲尔德说，市场上有一些牙刷和牙膏真的会“把牙齿刷掉”。通常标有“美白”字样的高研磨性牙膏，如果再加上臭名昭著的硬毛牙刷，可谓是“事半功倍”。

　　早餐前还是早餐后刷牙更好？这取决于你早餐吃什么。如果你早餐要吃酸性食物和饮料，如柑橘类水果、果汁和咖啡，那么你应该在早餐前而不是早餐后刷牙。

　　酸性物质会攻击牙釉质并使其软化一段时间。牙釉质的一些关键成分——钙和磷——会被剥离，过几个小时等唾液分泌出替代的矿物质才能恢复。但如果你不等牙齿的自我修复完成就刷牙，那么这个被侵蚀的牙釉质就会非常容易被刷掉。

　　相比早餐前还是早餐后刷牙的问题，晚上刷牙的问题更重要，答案也更简单：刷牙永远应该是睡觉前做的最后一件事。

　　英国口腔健康基金会首席执行官奈杰尔·卡特说：“你的唾液是你的天然保护机制，”可以抑制细菌生长和蛀牙。“唾液流动在夜间减少，这就是为什么在睡觉前清除所有牙菌斑非常重要。”

　　刷完牙后吐出残余牙膏和泡沫但不要漱口，可以帮助氟化物在牙齿上停留更长时间，从而提供额外的保护。