很多朋友解决早餐的途径，就是在早餐摊上买两个油乎乎的炸油饼。

　　虽然油炸碳水真的很美味，但热量高、营养低，如果午餐和晚餐不减量，全天的总能量摄入一下就超标了，长期以往小心长胖啊。

　　营养早餐的搭配原则

　　吃得饱还美味

　　根据中国营养学会建议，国人饮食推荐平衡膳食的模式，食物多样很重要，所以早餐至少得有 3～5 种食材噢。

　　一个好早餐的搭配公式，应该是：