健身还是不健身?说说会影响生活质量的那些事
2022-06-23 07:38:08
来源:Vansky
分享到微信
1、电脑浏览:打开微信,点击【发现】(Discover),【扫一扫】(Scan QR Code)下面的二维码,打开网页后点击屏幕右上角分享按钮。2、手机浏览器:保存二维码图到本地,再打开微信的扫一扫,点击右上角【相册】,导入已保存的二维码即可。3、手机微信:长按二维码图即可识别

【超级生活网 sUperLIFE.ca专讯】

有个好体格,才能放纵的吃喝玩乐,今天就谈谈健身的话题~ 

一、健身有益还是有害

生命在于运动,这句话曾经流行一时,成为热爱生活、积极向上的口号!

但近些年经常人在提出异议,专业运动员并没有比一般人更长寿,而好静不好动的动物如乌龟反而会活的更久。

那么健身到底有益还是有害呢,笔者有十几年的健身经验,但绝对不是营养或生命学专家,所以不能从运动与生命原理本身入手进行研究,但可以从逻辑学和经验着手把这件事情分析一下:

首先,分析一下运动对寿命的影响,从广义来讲,我们每天吃饭、呼吸、说话等基本生理活动都是在做运动,所以说运动本身绝对不会是生命的杀手,单从体育运动来讲,适当的锻炼,例如学校各种体育课与成年人一些体育爱好,都是有益健康的,只有超负荷的竞技运动,才会对身体产生负面的影响 

一些成功的长寿人士,经常保持体育运动,就是最好的佐证。

其次,健身与普通的运动还有一定的区别,前者注重的是有益健康,什么是有益健康呢,就是要以自身的健康状况为基础,提高心肺功能、增强肌体力量或柔韧性的针对性训练,再根据训练过程身体的反馈进行调整,还要不断补充健身方面的知识,总之健身就是科学的、有目的有计划的运动 

再则,我们要弄清楚,最重要的是长寿还是能获得更好的生活品质,通过系统性健身,完全可以让身体的外型和机能得到提高,长期坚持更会让人状态年轻、朝气蓬勃,所以我们可以得出,健身即便不能够延长寿命,但绝对会让人得到更好的生活品质。

二、健身的益处

 我之所以健身,就是为了想吃就吃、想玩就玩!这是句名言?哈哈哈,其实就是我说的~

健身能让人更快乐,这是笔者的自身体会,每每健身开始,什么工作压力、家庭烦恼(如果有的话)统统抛在脑后,一边大口大口的喘气,一边汗流如雨,疲惫与快乐就是全部。从科学来讲,运动时身体会分泌令人愉悦的多巴胺,就像自身产生兴奋剂一样,去迎接更大负荷的训练。

健身能让人变得执着,我的体会是只有不做就活不下去的事情,才会坚持不懈!上文说了健身让人快乐,就像毒品一样使人上瘾,三天不健身已经全身难受,一周以上就失魂落魄了,平时没有几块肌肉酸痛就不舒服,心里就有严重的负罪感,身体也像缺了一块电池似的,无论是心里还是身体,健身会让你变得有些执着了。

健身能提高身体机能,抵抗疾病,有大量案例证明这一点,就无需赘述了。

健身能保持年轻的体态,延缓衰老。如果能坚持系统的健身训练三五年以上,体态就会发生良性改变,身体更加挺拔,肩变宽腰变瘦,四肢变得轮廓鲜明有力,顺便一件T恤都会穿出气质,笔者经(不)系统研究,身材的卷曲远比容颜的皱纹更显得衰老,而随着年龄的增长,背部肌肉萎缩是身体前屈的重要原因,肌肉训练必须是全面而系统的,会让身体各部位均匀发展,达到一个平衡状态。 

三、确立健身的目标

健身计划要根据年龄、身体状态、生活习惯以及想要达成的目标而定(需要强调的是任何年龄开始都不晚),大致可分成两大部分

1、        提高身体机能

增加心肺功能,进行较长时间的有氧运动,例如慢跑、自行车、游泳等

增加身体柔韧性,做瑜伽、拉伸训练可以实现柔韧性的提高

增加力量,通过各种负重训练实现

改善体质,通过长期的训练,逐步实现改善身体各种机能

2、        减脂塑形

通过氧运动实现脂肪的消耗,达到减脂的目标

通过无氧(负重)训练实现增肌减脂,塑形的目标 

健身计划要有可操作性,根据自身的条件,定义频次和强度

针对长期没有运动习惯的人群,要循序渐进,切忌操之过急,要给自身一个调整的周期

 健身是一个系统计划,包括作息时间、饮食和训练计划,圈子里称为(睡好、吃好、练好),睡眠充足是最重要的,否则是事倍功半,其次养成良好的饮食习惯也是训练的前提,多吃粗粮、蔬菜和优质蛋白质是肌肉增长的条件,适当控制淀粉的摄入是减脂过程必要的手段 

收藏
热点排行
热门写手