喝牛奶大有讲究,你喝对了吗?
2021-06-05 10:42:28
来源:小玖说健康
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【超级生活网 sUperLIFE.ca专讯】

众所周知,牛奶,被誉为“白色血液”。喝牛奶有益于人体健康,2016年发布的《中国居民膳食指南》中建议每天食用300g牛奶乳制品。

奶制品种类繁多,很多人傻傻分不清楚,今天我们就来聊一下喝牛奶的正确姿势。

牛奶应该怎么选?

纯牛奶

也叫鲜牛奶,营养好,适合大部分人饮用。鉴别它的好坏,主要看两个指标:总干物质(又名全乳固体)和蛋白质。二者含量越高,说明牛奶的营养价值越高。

高钙奶

国家规定,钙含量比普通牛奶的钙含量超出25%以上,才能称为高钙奶。一般来说,纯牛奶的含钙量为90-120 mg / 100 ml,高钙奶的含钙量为112-150 mg / 100 ml。但大部分高钙奶中额外添加的钙为碳酸钙,这种钙在人体内的吸收效果并不理想。

脱脂奶

脱脂奶,是利用离心技术去除牛奶中的部分脂肪后的产品。全脂奶的脂肪含量为3%左右,全脱脂奶含脂肪0.5%。脱脂牛奶适合肥胖、高血脂、老年人群食用,它在营养价值方面会丢失一些脂溶性的维生素,并且口感差一些。

舒化奶

舒化奶中添加了乳糖酶,能将牛奶中90%以上的乳糖被分解成易于吸收的葡萄糖和半乳糖,适合乳糖不耐受人群饮用。舒化奶除了乳糖外,其他营养元素与纯牛奶无差。

早餐奶

早餐奶 = 纯牛奶   水  糖   谷物(口味)  营养强化剂   食用香精。早餐奶中添加了水分等其他成分,蛋白质含量不如纯牛奶,且添加了糖,不适用于糖尿病患者、超胖人群。

含乳饮料

其配料多为水、白砂糖。即使按国家标准要求含乳饮料中牛奶的含量不得低于30%,其营养价值也不能与纯牛奶相提并论。

牛奶什么时候喝最好?

1、早餐后

牛奶是流质食物,空腹喝牛奶很容易使蛋白质分解为能量消化掉,也会加剧乳糖不耐症状,因此最好在吃早餐后1小时左右再喝牛奶,以便能更充分地吸收牛奶的营养。

2、临睡半小时

喝牛奶有助于睡眠,主要是因为牛奶中含有的物质能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸。由于人在睡着之后,血液中的钙会下降,若在临睡半小时喝点牛奶,有助于补充血液中流失的钙质,维持血液中的钙质平衡。

喝牛奶的常见误区

牛奶 果酸食物

牛奶中富含蛋白质,与果酸一同食用会产生沉淀物,影响牛奶吸收。因此,在喝牛奶的前后1小时内不建议食用含果酸的食物,如:柠檬、苹果等。

牛奶 草酸食物

牛奶中富含钙,与草酸一同食用,会产生沉淀,影响钙吸收,还可能导致恶心、腹泻等症状。富含草酸的水果有:葡萄,草莓等。

热牛奶 糖

热牛奶加糖会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸,损害人体健康。但牛奶煮好晾凉后再加糖则是可以的。

这些喝牛奶的小妙招,你学会了吗?

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