我们都知道，在所有的锻炼项目中，走路是最轻松、自然，最不用动脑子的锻炼项目。

在美国曾经有一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；

②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

③体重平均减少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。







不仅如此，英国科学家最新的研究成果：走路就可以长寿，但必须是这样走才有作用。

英国莱斯特国家卫生研究院（NIHR）莱斯特生物医学研究中心发表的一项新的研究表明，步行速度较慢者的预期寿命比步行速度快的人要短。

研究纳入了474919名受试者，中位年龄58.2岁，中位随访时间6.97年，期间有12823人死亡。

研究发现，不管体重是胖还是瘦，习惯于快走的人的预期寿命更长，女性为86.7~87.8岁，男性为85.2~86.8岁。

相反，走路慢的受试者的预期寿命较短，女性为72.4~ 85.0 岁，男性为64.8~81.2岁。

女性寿命最低值相差了14.3岁，男性寿命最低值相差了21.6岁。

研究结果告诉我们：走路就可以长寿，但不是随便走，而是快步走。

那么，多快才算快呢？

快走体现了一个人整体的健康水平，如果走路时轻微呼吸加快或出汗，就是快走了。具体数值为10-12分钟走1公里，每天走4-5公里，每周5-6天。

快走锻炼要坚持循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。

快走的正确姿势：

抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

值得注意的是：练习快走的老年朋友走之前要做好准备活动，以防关节拉伤，也可以带护膝，并尽量选择平缓、舒适、安全的道路练习，同时，一边走可以一边用耳机听一些舒缓的音乐，不仅可以愉悦心情，对健康也可以起到事半功倍的效果。