方法五:头部后仰,然后把下额低至胸前,让背部和颈部的肌肉拉伸,然后头部做圆周性运动,向左右两侧倾斜15次,恢复到起始动作,将腰呈现出仰的姿势,然后双手抱住脖子一会,这样有助于精神恢复。
方法六:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,可先从骶部向上叩击至手法不能及为止,再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。
方法七:踮脚。双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。多做踮脚运动,可有效使下肢血液回流顺畅。
方法八:贴墙站。后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙。
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