每日的三餐是维持我们身体机能正常运转的基础，但这平常的三餐，却蕴含着我们养生的黄金时间。医生指出，饭后半小时是养生的关键时间，这主要是因为饭后食物进入胃肠道后，血液集中在此，这时心脑血管的供血就会减少，血液循环整体的速度会减慢，如果在这个时间段做到这3件有益于养生的事，不仅健康事半功倍，还有助于长寿。

1.早饭后半小时宜按摩膝盖和小腿外侧

生活中，我们每天吃早饭时间大概在早上7点到9点，这段时间既是吃早饭的黄金时间，也是我们护理胃经的最佳时段。因此，每天在早饭后的20-30分钟内，我们可以花10分钟左右来按摩一下膝盖和小腿外侧。这样做不仅可以疏导胃经，如果是在冬季，这样做也可以达到驱逐寒气、保护关节的效果。特别是小腿外侧的“足三里”这个重要的穴位，饭后经常拍打还可以延长我们的寿命。

2.午饭后半小时宜睡午觉

很多上班族和学生群体都有睡午觉的习惯，但是在中老年群体中，养成睡午觉这个习惯的人并不多，但是午饭后午休片刻对我们是非常有利的。哈佛大学就有研究表明，午饭后打盹片刻能有效缓解压力，提高记忆力。而且饭后半小时我们的消化系统进入工作状态后，我们的血液循环速度开始减慢，人们会慢慢进入疲惫或困倦的状态。这时，我们只需打个盹，稍事休息一下，就能让身体快速地调整过来，使我们保持饱满的精神状态。但是切记不要吃完午饭就立马睡午觉，对于年轻人来说，吃完饭立马就睡容易长胖，不利于保持身材；而对于老年人来说，吃完饭立马睡觉是很危险的事，因为老年人的血流速度本来就慢，饭后，大脑和心脏等器官本来就供血不足，如果立马午睡，就会使这些器官更加缺血，严重的还有可能引起心脑血管疾病。所以，饭后半小时是最为合适的时间。

3.晚饭后半小时宜拍打经络

一般在晚上六七点吃晚饭是最佳时间，但是由于许多人为的原因，晚饭时间可能会在8点左右。但是如果是老年人，还是建议大家在7点之前吃晚饭，因为，老人的消化功能随着年龄的增长会比较弱，吃太晚不利于肠胃的消化。而且无论是年轻人还是老年人，在晚饭后的半小时都不防试试轻轻拍打一下我们的任脉，包括小腹正上方中间的诸多穴位，这样做既有助于消化吸收，还可以强身健体。

其实，养生除了做到三餐饮食科学，搭配合理之外，抓住养生的黄金时间也是很重要的，每天饭后半小时做到以上三点，不仅可以使健康加倍，还能延年益寿。

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