在做饮食结构调整之前，我们要知道哪些食物可以吃，哪些不建议吃？

不建议的食物：

第一，含糖食物

糖分为单糖、双糖以及多糖，因为这些含糖食物在进入身体之后，会迅速被身体吸收，食用过量后，会转化为脂肪。具体食物如下：

（1）精加工的糖：比如白砂糖、糖果等看得见的糖。

（2）主食：小麦制品：面粉、面包、蛋糕、藜麦、荞麦、薯片等由麦子加工的食品。米类制品：大米、小米、米粉、五谷杂粮等由米加工的食品。

（3）含有淀粉比较多的块茎食物：红薯、紫薯、土豆、芋头、莲藕。

（4）豆类食物：黄豆、绿豆、红豆、豌豆等豆类果实。这些食物除了含有淀粉外，里面含有的凝集素很多，会身体造成很多问题。

（5）果汁。果汁就是糖，因为它去除了果实里面的膳食纤维等营养元素，剩下的基本都是糖。

第二：油

大豆油、菜籽油、葵花籽油、花生油、玉米油、葡萄籽油、氢化植物油。这些油含有大量的欧米茄6脂肪酸，在加热过程中很容易氧化，产生毒性。

第三：水果

尽量少吃的：橙子、橘子、芦柑、桃子、菠萝、荔枝、樱桃、苹果、菠萝、石榴。

建议不吃：葡萄、香蕉、芒果、大枣、梨、西瓜、哈密瓜、柿子、木瓜。

第四：奶制品

低脂牛奶、含有添加剂的酸奶、酸牛奶制品。

第五：精加工的食品

通俗地讲，就是商店里面有添加剂的食品，尽量不要吃。因为里面含有安赛蜜、防腐剂等食品添加剂，会慢慢毒害身体。

第六：奶茶：不要喝。

可以吃的食物：

第一：绿叶蔬菜，所有的绿叶蔬菜都可以吃，还可以不限量吃；

第二：水果：牛油果、蓝莓、草莓、柠檬、李子、葡萄柚，建议吃应季水果，采摘时还未成熟的水果还有大量的凝集素，会造成身体炎症，即使捂熟了，凝集素还是在里面。

第三：肉类，全部可以吃。

第四：家禽类，全部可以吃。

第五：动物脂肪，全部可以吃。

第六：海鲜类，全部可以吃。

第七：鸡蛋，随便吃。

第八：油。植物油：椰子油、橄榄油。动物油：包括猪油、牛油等动物的油类都可以。

第九：奶制品，全脂牛奶。

第十：调味料：都可以吃，但是要适量。

第十一：酒类：红酒、烈性酒：要控制量。

第十二：巧克力，90%以上纯度的黑巧克力。

第十三：坚果：原味核桃、夏威夷果。

小伙伴们，我们可以吃的食物有很多，但是不是一味挑一样拼命吃，因为我们还有考虑维生素、矿物质、膳食纤维的摄取，以及均衡营养。