在做饮食结构调整之前，我们要知道哪些食物可以吃，哪些不建议吃？

不建议的食物：

第一，含糖食物

糖分为单糖、双糖以及多糖，因为这些含糖食物在进入身体之后，会迅速被身体吸收，食用过量后，会转化为脂肪。具体食物如下：

（1）精加工的糖：比如白砂糖、糖果等看得见的糖。

（2）主食：小麦制品：面粉、面包、蛋糕、藜麦、荞麦、薯片等由麦子加工的食品。米类制品：大米、小米、米粉、五谷杂粮等由米加工的食品。