结合褪黑素的分泌高峰期是23点到凌晨4点，建议成年人23点入睡，早上5-7点钟起床。

如果因工作或者偶尔追剧，实在控制不住自己，偶尔熬一夜也没有事。

适量的健身运动

白天应该适当锻炼，有研究表明，白天适度锻炼可以加深夜间睡眠深度。

建议睡眠不好的人，可以在白天适度锻炼，每次30-50分钟，但最好在睡觉前 4～5 小时以前进行。

睡前结合音乐静坐、瑜伽等，能够迅速缓解疲劳和放松心情，有利于睡眠。

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