可以为自己定制一个作息时间表,然后必须严格按照表上的时间要求自己的作息。每天最好最好是21点之前上床睡觉,并设定闹钟,让它叫自己起床。如果实在起不来,可以把闹钟设定的早一些,让自己有一段缓冲的时间,这里建议把闹钟设定到早晨6点。