美国科学院学报（PNAS）的一项研究表明：

与纸质版书籍相比，睡前使用电子产品（手机、电脑、iPad）的人需要更长的时间才能入睡。

因为电子产品会发出较短波长的蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，降低困意，从而影响睡眠时间、质量。

所以，请在睡前半个小时到一个小时放下手机，拿起一本自己喜欢的书来代替手机吧。

营造舒适的睡眠环境

一般建议室温在23-26℃为宜，太冷或者太热都不利于睡眠，会使身体产生紧张感。调暗卧室的光线，并且尽可能保持安静。

挑选舒服、合意的枕头也能很好地改善睡眠质量。枕头不能太高，枕头压缩后的厚度应相当于竖起来的拳头的高度。

注意饮食，睡前不吃兴奋性食物

下午避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶这些含有咖啡因的食物都可能让你睡不着。

晚上少喝水，半夜被憋醒而不得去厕所，势必会降低睡眠质量。

不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。

不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是“睡眠杀手”。

做到这些，希望大家都能拥有一夜好梦。