01
经常熬夜会有什么危害?
肥胖
睡眠越少,BMI越高。
一项跟踪500人13年的调查显示,每天睡眠时间少于6小时,BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
糖尿病风险增加
中老年人中睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍,睡5小时以下则升高到2.5倍。
心血管疾病风险增加
针对没有冠心病的中年人进行了10年监测,发现每天睡眠5个小时以下,10年内发生冠心病的风险高了45%。
神经方面
睡眠减少会降低警觉性,并在此基础上降低整体的认知功能,比如影响情绪系统,造成抑郁和焦虑情绪,学习和记忆能力下降。
实验发现,缺乏睡眠的人前额叶皮层的活动会明显降低,而前额叶是与注意力密切相关的大脑区域。
另外,与记忆相关的区域–海马区的活动也变少了,所以熬夜之后忘性也就变大了。
恶化慢性肾病
在正常人群中的研究中发现,长期的睡眠缺乏会增加慢性肾病(CKD)的风险。
研究发现:单纯的睡眠缺乏也是CKD发生和发展的独立危险因素。
睡眠过长(>8h/晚)或过短(<6h/晚)的人群发生CKD的比例更高。
而睡眠质量不佳、睡眠时躁动不安,将会增加蛋白尿的发生风险,并且会导致GFR下降的更快(肾病恶化)。
02
熬夜的危害那么大,补觉可以缓解吗?
答案:补觉并不能弥补熬夜带来的危害。
加州大学的研究者们设计了一个实验,让32名受试者对照试验发现,熬夜后受试者的大脑代谢都产生了异常情况,就算是补觉后,也只能恢复部分因熬夜造成的大脑代谢异常。在某些脑区,即使是补觉基本上也不能有任何改善。
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