饿着肚子睡觉有什么后果？4个办法缓解“饥饿感”

2020-06-06 09:14:52

来源：生命时报

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4、酒

有人认为，睡前饮酒可以有助快速入睡。但酒精会减少我们的快速眼动睡眠时间。喝酒后睡觉，睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。

并且，酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。

5、油腻食物

冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致胃酸反流，还可能延缓胃排空的时间，影响第二天的食欲。

6、苏打水和碳酸饮料

苏打水对贲门具有损伤作用，因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大，不宜在睡前饮用。

其实，你可能只是“嘴馋”

更多的时候，睡前的“饥饿感”并不是因为我们真的饿了，而是因为“嘴馋”。

营养学家认为，睡前尽量不要吃太多东西，毕竟我们的身体饿到发出“预警”也没那么容易。

为了避免“嘴馋”，这里有几个方法：

早点刷牙

吃完晚饭可以立刻刷牙，这样有助于降低再次进食的可能。

摄入优质蛋白质

白天的三餐尽量搭配优质蛋白质，饱腹感更久，降低睡前饥饿的可能性。

喝点温水

睡前可以拿零卡路里的水“塞塞牙缝”，但要小心不要多喝，造成第二天水肿。

备点小零食

当“馋虫”上身，温水又无法满足你的时候，备一点健康的小零食，满足一下你的“嘴馋”吧。▲

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