小邓是位中医养生爱好者，对自己的睡眠、饮食、生活作息都比较重视。

有一次听别人说，因为肝脏要排毒，所以11点之前一定要进入睡眠状态，而且一定要睡够8个小时，不然的话身体休息不够，就会对身体健康造成影响，甚至诱发各种疾病。

小邓深信不疑，从此每天晚上都必须在11点之前进入睡眠状态，早上7点必须醒来，但总有一些杂七杂八的事情，让他不能顺利按照自己的计划入眠和起床。

但小邓实在太看重这个计划表了，久而久之，因为害怕自己的健康受损，变得敏感忧愁，天天焦虑不得放松……睡眠时间一定要8小时才足够吗？有没有规定几点钟入睡呢？

 

其实，睡眠最初只是为了满足一种原始的功能，在进化过程中，睡眠被赋予了更多功能。不过，最原始的功能到底是什么，目前仍旧没有定论。

现如今，已知睡眠对身体健康具有很多作用，如果睡眠被剥夺，会引起精神疲劳、判断力下降、学习能力受损以及偏头痛等症状，长期的彻底失眠甚至会导致死亡。

Science杂志曾经刊文称，第一次在分子水平上提供了直接的证据，证明了在睡眠时，大脑内代谢废物能得到高效清除，并且阻止有毒代谢产物的堆积，避免脑细胞受到损伤。

相信每个人都听说过“每天要睡满8小时”的言论，但如果每天都要睡够8小时，却是不实际的事情。

每晚必须安排8小时睡眠，很难实现

首先，我们总会受到各种杂事影响，比如临时的聚会、突然的加班等，很难保证每天晚上十一点一定能入睡，更难保证早上七点能够准时起床。

如此一来，每晚睡满8小时的标准很难达到，如果非要硬性要求自己，反而会导致紧张、忧虑等负面情绪出现。

实际上，没必要规定自己必须每晚睡满8小时，而应该制定弹性的睡眠方案。根据自身情况，找到适合自己的睡眠时间，让自己的身体和精神都处于最佳的状态。

如果以90分钟为一个睡眠周期，每天保证5个睡眠周期就是非常理想的状态，也就是七个半小时。

 

除此之外，与其在意睡眠时间，还不如重视睡眠质量。如果睡眠质量太差，哪怕睡满8小时，依然会觉得很疲惫，而深度睡眠却能更大程度地消除疲劳。

在一个睡眠周期里，需要经历非眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠几个阶段，从一开始的浅睡眠到最后的深睡眠，身体完成修复的程度不断加深。

因此，长时间停留在浅睡眠阶段的睡眠质量并不佳，哪怕睡再长时间也无关痒痛。关于睡眠的小知识，还有这些要掌握。

4个优质睡眠的小窍门，你可能不知道

遵循每个人的生物钟。每个人的身体状况不同，生物钟自然也因人而异。有人一天睡4、5个小时也能保持最佳的精神状态，有人却必须睡够8小时。

因此，无须刻意追求标准生物钟，找到自己身体最适应的生物钟，才是最佳的睡眠方案。

做好睡前准备。在睡觉之前，洗个热水澡、泡个脚、把灯光调暗，都能帮助我们更快进入睡眠，切忌睡前玩手机、看电视剧、打游戏，这些动作只会让大脑越发兴奋，反而难以入睡。

 

周末也不要睡懒觉。不少人喜欢在周末补觉，一睡就是十几个小时，却发现越睡越累。实际上，要想让自己得到更好的修整，可以选择“睡回笼觉”，也就是在固定的时间起床，吃个早餐，做些杂事，再回去补一觉，效果更理想。

睡醒不要马上走下床，需要缓一缓。听到闹钟响，不要立刻走下床，因为此时神经突然紧张，会对身体和精神都造成伤害。睡醒后，应该先在床上稍坐片刻，再缓缓下床。

人的一生中，有很大一部分的时间都在睡眠中度过，掌握正确的睡眠知识，才不会“虚度”睡觉的这大部分时间。

参考资料：

[1] 《为什么一天保证至少八个小时睡眠还是困？怎样调整身体使之精力充沛？》.盐选推荐.2020-04-26

[2] 《我们都被“8小时睡眠论”给骗了！这7个睡眠常识你需要知道！》.肾友天地.2019-11-07

[3] 《我们都被“8小时睡眠论”给骗了！这10个常识很多人都不知道！》.健康时报.2019-10-30