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现阶段,糖尿病的发病率是相当高的,通常发生在中老年人身上,特别是一些肥胖的中老年人。可是随着生活水平的不断提高,这种疾病也开始倾向于年轻化。糖尿病的治疗又是比较困难的,大都需要长期通过药物控制病情,其实糖尿病患者的饮食疗法比药物治疗还要重要,吃得好,吃得对,控制血糖往往事半功倍。
一、糖尿病患者饮食治疗的目的
- 为糖尿病患者提供科学的、符合生长发育需要的健康膳食,保持标准体重。
糖尿病患者应适当减少热量的摄入,将体重控制在标准体重以下,提高胰岛素受体的敏感性,改善胰岛素抵抗,以利于血糖控制;
- 纠正代谢紊乱,防治各种并发症。
糖尿病患者常会出现代谢紊乱,可根据患者的具体情况在饮食上予以调节。若血脂高,则应低脂饮食;若出现低蛋白血症者,则应多摄入蛋白质。总之要使血糖、血脂、蛋白达到或接近正常,并避免高钠对心血管的危害,从而防止或延缓各种慢性并发症的发生、发展。
- 保护残存胰岛功能。
糖尿病患者存在不同程度的胰岛功能障碍。饮食治疗的目的在于使胰岛素B细胞得到休息,使残留功能得以保存。
二、总的饮食治疗原则:
1、合理控制饮食,摄取适当的热量,维持理想的体重。
避免肥胖喝消瘦,每日应均衡摄入谷类、蔬菜水果类、肉、禽、鱼、乳、蛋、豆类,油脂类食品,不绝对偏食某一种。
烹调要点包括:烹调要清淡,调料不宜多;避免糖调味;在选择肉类时,宜选用瘦肉、鸡肉、鱼肉;避免用大量豆粉、油;汤先要隔油;汤渣计算在内。
三、饮食的实施方法:
(一)、标准体重的计算:IBW (ideal body weight)=身高(cm)-105
BMI: BMI=体重(kg)/[身高(m)]2 (按照我国成人标准 BMI 18.5-23.9为正常体重,BMI≥28为肥胖)
(二)、根据不同的体力劳动强度确定每日每公斤标准体重所需能量(个性化的能量推荐应当根据患者的身高、体重、性别、年龄、活动度、应急状况调整)
总能量计算 :每日所需的总能量 = 理想体重(千克)×热能。碳水化合物占总热能 60%-65% ,蛋白质占 15% ,脂肪占 25% 。
(三)、三大产能营养素分配和食物选择
1、蛋白质:成人每日摄入量为1g/kg,糖尿病肾病患者每日摄入量应限制在0.6g/kg。
如何挑选蛋白质食品
动物性蛋白质食物包括奶、蛋、瘦牛肉、猪肉、禽肉、鱼、虾类等;植物性蛋白质食物主要包括大豆及其制品。
不属于优质蛋白的食物来源:谷物类、坚果和蔬菜、水果
2、脂肪:成人每日摄入量应为0.6—1.0g/kg;
脂肪分类:
饱和脂肪酸(saturated fatty acid)和反式脂肪酸(trans-fat):牛油、羊油、猪油、奶油、椰子油、棕榈油、氢化植物油
多不饱和脂肪酸(Polyunsaturated fatty acid, PUFA):<10%,大豆油、花生油、芝麻油
单不饱和脂肪酸(Monounsaturated fatty acid, MUFA):10-20%,菜籽油、橄榄油
膳食胆固醇:<300mg/d
如何挑选含脂肪食品
每日炒菜烹调油控制在 30 克以内,限制奶油制品,不选择油炸食品,严格控制全脂牛奶、羊油、牛油、肥肉、肥禽和皮、棕榈油、椰子油等。膳食脂肪与人体健康的关系如下:
3、碳水化合物
每日碳水化合物摄入量不应低于130g
如何挑选含碳水化合物食物
血糖指数 GI<55 不会产生饥饿感,高血糖指数 GI>70 不适合糖尿病。
1) 低血糖指数的食物( GI<55 )
- 谷类粮食:包括大麦粒、荞麦、黑米、面条、燕麦面包、玉米面;
- 豆类:包括大豆、五香蚕豆、豆腐、四季豆、绿豆、绿豆挂面;
- 根茎块食物:包括土豆粉条、芋头、山药;
- 奶制品:包括低脂奶粉、降糖奶粉、老年奶粉、牛奶、酸奶(原味);
- 饼干:达能牛奶香脆饼干、达能闲趣饼干、燕麦粗粉饼干;
- 水果:包括有樱桃、李子、柚子、鲜桃、苹果、梨、葡萄、橘子等;
- 混合性食物:包括三鲜饺子、米饭 + 鱼、硬质小麦馄饨、芹菜猪肉包子、馒头 + 芹菜炒鸡蛋、馒头 + 酱牛肉、饼 + 鸡蛋炒木耳等;
2)高血糖指数的食物( GI>70 )
高血糖指数的食物有:油条、烙饼、即食大米 、白小麦馒头、蚕豆、用微波烤白土豆、土豆泥、马铃薯方便面、胡萝卜、红薯、酸奶(含糖)、米饼、蜂蜜、葡萄糖、麦芽糖、南瓜、胶质软糖等。
3)中等血糖指数的食物 (GI 55-70)
中等血糖指数的食物包括:米饭 + 芹菜 + 猪肉、米饭 + 蒜苗、米饭 + 蒜苗 + 鸡蛋、荞麦馒头、甜玉米(煮)、荞麦面条、馒头 + 黄油、二合面窝头、汉堡包、全麦粉面包、小米粥、大米粥、爆玉米花、比萨饼、黄豆挂面、白土豆 ( 煮 ) 、油炸土豆片、白土豆泥、芒果、菠萝等。
4、餐次
至少 3 次 / 日,而且要定时定量,要注意在胰岛素注射后 30 分钟内进餐,易出现低血糖的患者还应在三次正餐之间增添 2-3 次的加餐,可缓解葡萄糖吸收,增加胰岛素释放。
5、水果的选择
糖尿病患者可以适当吃一些 GI 低的水果,吃水果的几个原则为:
1) 病情稳定,餐后血糖 <11mmol/L ( 200mg) ,糖化血红蛋白 <7.5% ,近期血糖平稳,可以吃水果。
2)要把握好时机,水果要做加餐吃,不要在吃饭前或餐后马上吃水果,应在两餐之间。
3)把握好水果的种类,以低糖型水果为主,如番石榴、木瓜等;相对高一点的可以吃的有草莓、苹果、梨、猕猴桃等;慎重吃的水果有香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗等。
4)把握好数量,每次 150-200 克,吃一份水果,减少 25 克主食。
四、降糖走出吃喝误区
1. 患了糖尿病、肥胖症,采取不吃不喝,易造成营养不良。
2. 只要不吃甜食就万事大吉,其实油炸食品、高脂肪食物、过咸食物、腌熏制食品,都不易多吃。
3. 不吃主食,多吃肉和油,造成血脂高,加重和促进糖尿病并发症。
4. 特别迷信粗粮,其实与细粮一样,都可引起血糖升高。
5. 多吃东西导致加大药量,造成恶性循环。
6. 植物油不同于动物油,吃多没有关系,同样会引起高脂血症。
五、糖尿病患者的饮食设计
举例:患者张××,男性,56岁,身高170 cm,体重85 kg,职业,会计。患糖尿病4年。
制定食谱步骤:
第一步:计算标准体重:170-105=65(kg),实际体重85 kg,比标准体重超30%,属肥胖,会计属轻体力劳动。
第二步:计算每日所需总热量:按照成人糖尿病热量供给标准表,每日应摄入热能标准为
20~25 kcal·kg·d。则全天所需总热量:
65 ×20~25=1300~1625 kcal
第三步:计算食品交换份份数:1300~1625÷90=15~18份
第四步:参考下表分配食物,根据自己习惯和嗜好选择并交换食物(仅供参考,见下表)
全天需主食250 g,蔬菜500 g,肉蛋豆类150 g,奶类250 g,油脂2汤匙。
营养成分:总热能1567 kcal;其中蛋白质67.5 g.,占总热量16.5%;脂肪49.5 g,占总热量27.2%;碳水化合物231 g,占总热量56.4%。
第五步:将食物安排至各餐次中,制定平衡膳食。