人到中年，该知道养生了。最近，就发现了一个好现象，身边的中老年人因为起的比较早，约上几个伙伴每天都去晨练。而45岁张大爷就是其中一员，可每天都坚持的晨跑，为什么张大爷发现身体反而是越来越差了，是不是坚持晨跑身体出现了“副作用”？

首先，大家要清楚不是所有的人都适合晨跑，如果是有高血压、糖尿病的病情，因为病情的影响下，早上是血压水平跟血糖水平容易波动的时候。 

特别是对于高血压的人群，经过相关的研究上发现，在早上血压高的人更容易出现心肌梗死、猝死等突然案件。所以，在这种情况下是不建议晨跑的。

对于中老年人来说，如果你的身体健康没有问题，血压也不高，在吃完早餐半小时之后，是可以适量晨跑的。

但在晨跑之前，因为要做较为剧烈的运动，这种有氧运动的方式可以锻炼我们的心肺功能，提高肌肉的力量，为了不在运动的过程中出现岔气、腿脚抽筋的情况。

尤其是中老年人要注意，在运动前要做热身训练。而45岁的张大爷就可能没有注意这点，在运动时总是会觉得肚子疼，等到待会就好了，这种现象就很可能是没做准备运动的结果。

另外，张大爷还认为每天跑步越多是越好的，甚至还跟他的小伙伴一起效仿年轻人，看年轻人每天都跑5公里，于是自己也这么做。但其实中老年人跑5公里，可能会用到45分钟。

如果你是这个运动速度，其实就已经超过了健康的标准量，即便是你使劲坚持下来了，在运动过量的状态之下，身体承受的压力变大，那么对身体来说也不是最好的一种方式。

所以，在这点上如果是中老年人要运动的话，不要跟其他的人比，主要看自己的身体情况，先要给自己制定的标准就是成年人每天按照中等强度的运动方式走6000步就可以了。

相对应的6000步，跑步这种项目的话是要运动半个小时左右的时间。所以，中老年人也无需强求自己，根据自己的习惯来，不过量运动，增加肌肉、关节的负担，对身体来说才是最有益的。

另外，对于剧烈的无氧运动，中老年人还需根据自己的身体情况来选择，不用过于勉强自己，适合自己的才是最好的。