相信很多朋友都知道吧,菠菜是一种富含钙的绿叶蔬菜。研究指出,一杯煮熟的菠菜含有约240毫克的钙。另外,菠菜中还富含纤维、铁、叶酸、维生素A、维生素C以及维生素K。
4、大豆及各种豆制品
有些喜欢健身的朋友会用一些毛豆来为自己的膳食添加更多的蛋白质。半杯煮熟的大豆含有100毫克的钙,每4盎司豆腐中含有120至750毫克钙,每半杯豆豉中含有75毫克。这些豆类食物无疑都是钙的不错来源。
5、鹰嘴豆