补钙不一定要喝奶,我们翻阅了大量资料,找到10种高钙食物
2020-01-11 09:42:06
来源:壹号专家健康说
羽衣甘蓝是钙元素的丰富来源。研究指出,一份8盎司的羽衣甘蓝含有约360毫克的钙,这其中的钙含量可以与一份3盎司的罐装沙丁鱼、一份4盎司的部分脱脂乳清干酪、甚至是一杯8盎司的脱脂牛奶相媲美。此外,羽衣甘蓝中富含铁、维生素K、维生素A和纤维。
2、无花果
一份无花果干中含有300毫克的钙,与一杯脱脂牛奶的含量相同。此外,无花果还富含钾、纤维和益生菌,有助于维持肠道健康,是补钙的不错选择。如果你担心自己喝的牛奶太多了,不妨来点无花果。
3、菠菜