女性更容易被失眠所困扰

女性失眠的可能性比男性高40%，研究表明，在女性生命的特定阶段，如青春期、月经期和月经前一周、怀孕期、更年期和绝经期，睡眠障碍这种情况更是严重。约三分之一的女性因经期和经前综合症引起的痉挛、腹胀和头痛而失眠，多达61%的绝经女性认为自己没有一个好的睡眠，并经常出现失眠症状。女性这种被失眠影响的情况可能与促性腺激素有关。除此之外，社会经济、社会心理和健康问题以及文化和种族差异也影响睡眠质量。

 

女性的休闲时间比男性少，这可能是由于家庭责任更多地落在她们身上，这导致了更多的压力，但这说明女性更需要睡眠。随着女性年龄的增长，她们更有可能经历失眠，这是因为与年龄相关的睡眠自然变化和荷尔蒙变化。研究表明，女性倾向于通过担忧和回避来应对生活中的压力，这两种方式都会增加抑郁和失眠的可能性。事实上，从青春期开始，女性普遍更容易出现抑郁、焦虑和其他精神疾病，从而导致失眠。持续的、慢性的失眠会显著增加患重度抑郁症的可能性，从而导致抑郁和失眠，这是一个恶性循环。与男性相比，女性的睡眠更容易被打呼声、哭泣声打断，这导致白天很大可能小憩打瞌睡，这会使夜间睡眠更加困难。

过度训练和营养不足对睡眠的影响

很多研究都将锻炼与提高睡眠质量和能够更快入睡联系起来。然而，睡眠不好是过度训练的典型标志，也就是说，训练超出了身体的恢复能力。高强度训练会干扰快速眼动睡眠(REM)，尤其是对女性而言，这种影响还会因为限制热量摄入而加剧，饿着肚子睡觉很难入睡，对吧。如果你在进行减脂或增肌训练，确保强度合适并摄入充足的营养（不代表盈余热量）此外，安排足够的休息日，记住，如果睡眠不好，训练和改变身材就是空谈。

 

睡眠不足对健康的危害

心脏疾病：连续几年就算是在晚上少睡几个小时就会增加你的血压，而高血压是心脏病的前兆之一。

精神损伤：睡眠不足会抑制前额叶皮层的调节能力，包括工作记忆(你在任何特定时刻都能在头脑中记住多条信息的能力)、决策能力、自控能力、专注力和注意力以及长期记忆。睡眠不足也会增加患阿尔茨海默症等脑部疾病的风险。

体重增加：肥胖的几率增加与睡眠时间减少和睡眠质量下降有关。睡眠减少和睡眠质量下降会降低身体细胞吸收葡萄糖的能力，提高皮质醇（压力激素）的水平以及升高饥饿激素的水平。

情绪失控：睡眠不足会降低生活质量和应对压力的能力，增加情绪压力。

身体恢复能力下降：人体生长激素(HGH)在深度睡眠时释放，促进训练后的组织修复和恢复。即使一个晚上的睡眠不足也会导致HGH的分泌急剧下降。随着时间的推移，这不仅会导致肌肉量的下降，还会导致运动能力的下降。

助眠方法

除了常常被提及的限制酒精和咖啡因的摄入、坚持固定的就寝时间、调暗环境灯光、睡前几小时避免手机和电视的蓝光和调低环境温度之外，还有一些建议你可以试一试。

用鼻子呼吸：当通过鼻子吸入时，空气被加湿、过滤、消毒、加热和富氧化。这样会使身心平静，让你有个好睡眠。

睡前听故事：试着在睡前听一本有声小说，叙述者的声音节奏可以减慢脑电波的活动来帮助你入睡。

注意补剂类型：复合维生素B或B6维生素已被证明会增加噩梦，使梦更生动，在一天的早些时候服用这些补剂。有些补剂，比如ZMA，最好在晚上服用。

结束语

睡眠和呼吸吃饭一样重要，有一个好睡眠是有一个好身体的前提，希望这篇文章能让你有一个好睡眠，祝你好梦。我是乐观浪子，一个健身爱好者。让我们科学健身，共同进步。努力总会打败天赋。