但是，虽然血管问题和年龄相关，现在却有越来越多的人群在年轻时代就接触了血管疾病，如30出头就有高血脂、高血压甚至痛风，这和现代人的生活方式有关，越来越恶劣的饮食方式和不规律的生活习惯，加上便利的生活让更多的人变得懒惰，爱久坐久躺。我们现在要做的是尽可能保护血管，养成良好的饮食习惯、生活习惯。

 

如果不想血管早早就被堵死，那么我们最好少碰“三物”和“两黄”。

少碰“三物”：少碰烟酒

“控酒戒烟”大家听得很多，但真正做到的人估计没几个，特别是男性人群。吸烟的确对身体没有任何好处，很多实验已经证明过尼古丁进入血液后必定会增加血液粘稠度，大幅增加诱发血管病变的几率，并且对心脏或其他脏器都不友好，即使自己不吸烟，让旁人吸了“二手烟”都可能会导致他人受到尼古丁的威胁。

酒精并不是必须要戒掉，但控制饮酒量是必要的，频繁酗酒会导致肝脏严重负担，还会堆积热量、脂肪在体内，特别是在肝脏中堆积脂肪，日积月累诱发脂肪肝，加重高血脂，增加血管阻塞，血栓的诱发几率。

 

少碰高油、高脂、高糖食物

日常饮食多以清淡为主，并不是说油多脂厚的食物绝对不能吃，但不推荐吃到鲜美就停不住手的吃法。比如一盘红烧肉，我们吃个几块没什么问题，但不停吃可能摄入脂肪就会过量，如果日常饮食都有这样无法克制自己的习惯，日积月累必然会对血脂造成威胁。

高糖食物也不要过量摄入，血液中如果总充斥着较高葡萄糖的话，流经血液会划伤血管，血管内壁受伤粗糙更容易累积纤维蛋白、脂蛋白，诱发动脉粥样硬化、血栓，同样是对血管不利的做法。

 

少碰超加工类食物

精细加工的食物我们最好是不要过多摄入，可以说它们是对血管最有威胁的食物。超加工食物可以指那些加工程度较高，看不出原材料，而且加了不少添加成分的食物，而我们生活中却经常会接触到这些食物，例如膨化零食，糕点，甜食，甜饮料，部分肉类加工食物（鱼丸、牛肉丸、火腿肠等），饼干等等。

我们无法辨析这些食物中到底加了什么，可能会是大量蔗糖、油脂、防腐剂、食物香精、色素等等成分，而这些成分可能会含有大量饱和脂肪酸、反式脂肪酸、甚至是2A类致癌成分（过多摄入可能会致癌），不少成分即使诱发心脑血管疾病的元凶，如反式脂肪酸。另外，这些加工处理精细的食物还会在加工过程中损失更多天然成分，营养流失严重。

 

少碰“两黄”：少碰油炸食物

大家都知道要少吃油炸类食物，可就是忍不住它们那香醇的味道，油炸食物中含有较高饱和脂肪酸、反式脂肪酸，上文也提到，反式脂肪酸可成为诱发心脑血管疾病的元凶，而饱和脂肪虽然本质对人体无害，但如果大量堆积体内的话，同样会造成高甘油三酯血脂、肥胖等问题，逐渐威胁血管健康。

 

少碰黄油

很多朋友认为还应该少吃蛋黄，蛋黄胆固醇高，真的比起肥肉、动物内脏、零食等食物中的胆固醇来说，蛋黄中的胆固醇更多的是帮助我们。而且相比之下，一些人造油脂的威胁要大得多，比如大家也都很喜欢的黄油，黄油不仅饱和脂肪酸高，反式脂肪酸也高，虽然味道好，但不推荐多吃。