如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那可真得重视一下了。

 

出现这些情况就是便秘

下面的标准可以判断你有没有便秘：

可以轻松排便，而不需要使很大劲，排便时不觉得痛，也不太费时；

粪便次数没有少到常觉得肚子胀或者不舒服，也没有因为太过频繁以至于影响到生活工作和社交；

当你有了便意之后，即便不能马上如厕，也能等几分钟而不是无法忍耐。

如果你完全符合上面的标准，那么恭喜你，不是便秘人群，继续开心的生活吧。

真正的便秘，是存在排便费力费时，以及明显排便次数减少，少于每周3次的情况。

要知道，我国慢性便秘困扰着4%～6%的成年人，这其中，老人多于年轻人，女性多于男性。

便秘是怎么引起的

 

大部分便秘是功能性疾病，没有非常确切的病因。

有的是因为“走得慢”，结肠的推进蠕动减少，粪便运行减慢，具体表现为排便次数少，粪便特别干结。

有的是“反应差”，直肠敏感性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调，主要表现为排便费力，总有没排干净的感觉。

还有的是“想太多”，没有明显的结肠运动异常问题，可能与精神心理异常以及结肠菌群异常有关。

 

便秘该怎么办？

建议便秘患者遵循“三多一规律”的饮食及生活方式，多膳食纤维、多喝水、多运动，排便要规律。

同时，正确认识这些容易忽视的细节和误区：

01

便秘可以自行处理吗？

对于40岁以上患者，如果突然出现伴有消瘦、便血等症状的便秘，应前往医院做必要检查，排除其他疾病。

如果调整了一段时间的生活方式，及常规的通便药物治疗后，仍不能达到满意效果，此时，您也需要做进一步的检查，明确便秘的具体类型后，再施以最佳处理方式。

02

多食粗粮对便秘是好是坏？

膳食纤维不能被人体消化吸收，于是便组成了大便的“骨架”，同时还可以刺激肠道蠕动，所以在便秘的治疗中起着非常重要的作用。

我们平时关注的膳食纤维大多是蔬菜、水果和粗粮，却忽视了菌菇和豆类。从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，只能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。因此建议每日至少一份豆制品饮食。

 

03

喝蜂蜜水治便秘？

有人说，蜂蜜粘稠润滑，可以润肠通便。可蜂蜜进肚后是要消化吸收的，到达结肠肯定不会再是润滑的状态了。

还有人说，蜂蜜里含有果糖，不容易被人体吸收，到达结肠后可以吸水增加大便体积促排便。但想要有这个效果，每天需要摄入50克以上的果糖，折算成蜂蜜起码要150克。这么大量的蜂蜜，会带来很高的葡萄糖负担，这种通便方式确实不算明智的选择。

其实，除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯白水在通便效果上不会有明显差异。

04

吃香蕉治便秘？

很遗憾，生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘，即便是熟香蕉对便秘的缓解也并不好。因为香蕉的纤维素含量并不高，常见的其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。

实际上，正由于香蕉这个特点，再加上其含有保护肠黏膜的成分以及相对丰富的钾含量及高热量，香蕉其实更适合腹泻病人食用。所以，可以多吃水果通便，但香蕉确实不是水果中的最佳选择。

想要远离便秘

时刻提醒自己“三多一规律”哦~