提起泰拳，恐怕大多数人脑中第一浮现的词汇就是“刚硬”，没错，老泰的硬气是那是出了名的。当影迷还沉浸在托尼贾的飞肘爆头时，我已经深刻体会过泰拳运动员的“恶心”。

记得6年前的一场比赛，10多分钟走下拳台，看着右腿胫骨上一个又一个发紫的血包，我发现心里竟然产生一丝丝的恐惧。

老泰的胫骨那是真的硬，在我印象里，他们仿佛是吃了铁的秤砣。

 

那么泰拳运动员是如何训练小腿胫骨的呢？真的是传言中，长期踢树或者用擀面杖敲击小腿吗？

今天我们就聊一聊，作为泰拳运动员，如何训练和护理胫骨的问题。

在泰拳运动中，扫腿是主要进攻方式，这意味着他们的胫骨必须足够强壮（我们抛开技术不谈，没有技术必然会受伤）。

普及：散打运动员偏向于用前脚背至脚踝位置踢击对手，跆拳道运动员更倾向于前脚背，而泰拳运动员的扫腿像棍子一般，他们的主要武器就是胫骨了。

 

基础知识点介绍完毕，我们开始画今天的知识点。

小腿疼痛是运动员的噩梦，什么是小腿疼痛？

曾经一位练习泰拳的学生对我求助：练习泰拳后自己的膝盖和脚踝之间有疼痛感，去医院检查被诊断为小腿疼痛，大夫称之为胫骨应力综合症。（不过你别太担心，医生不说的恐怖点，你怎么肯掏钱？）

胫骨应力综合症在泰拳训练甚至是跑步中都很常见，尤其是在进行剧烈运动短暂休息后，疼痛感会突然变得强烈，往往运动新手出现这种情况的较多。

 

主要原因是不正确的训练方式，以及运动装备（比如跑鞋）不合适等导致的。

症状

胫骨两侧疼痛，脚无力，肌肉疼痛，甚至在休息时也会感到胫骨疼痛，小腿肿胀。

如果出现这种状况，是需要去看医生的，别强撑着。

 

当然，作为一名泰拳练习者或者爱好者，我们需要避免这类疾病的产生。那么，如何避免呢？下面我会介绍。

首先揭露两个谣言：

谣言1：

播求踢树或一龙踢铁柱后胫骨能得到强化吗？

经常会被爱好者问到这个问题，我要说：NO

踢树或踢铁柱唯一的好处就是把腿踢断。我猜你肯定看过泰拳运动员踢树的视频，比如，播求几腿下去把树踢断，可事实并非如此。

 

播求可不是随便找棵树踢的，泰拳运动员往往会找比较软的树去踢，比如香蕉树，这样可以避免受伤，他们这种行为往往噱头大于实际。

有经验的明星往往利用这种方式炒作（不都是），只有小白才会傻傻的去真的踢树。如果你不信，可以邀请一位你崇拜的泰拳手踢踢椰子树，对了，记得给他叫好救护车。

谣言2：

用擀面杖来回敲击或擀胫骨可以杀死神经。

很多国内的拳手都信奉这个谣言，因为他们确实通过这种方式让自己的胫骨变得更加坚硬。

 

其实这是正常的身体适应过程，并非神经被杀死了。

好比一个经常被校园暴力伤害的少年，他肯定抗击打能力比一般人甚至部分运动员强，难道你能说他全身神经被杀死了？（这位少年得多惨，(╥╯^╰╥)）

如何正确保养你的胫骨？

你给它们越好的保养，它们越“锋利”。

泰拳、散打、空手道、踢拳运动员对此非常依赖，踢击、格挡、移动，无时无刻不在考验你的胫骨和小腿。

 

一、护具：

护胫这个护具卖的贼贵，为什么？因为他的用处真的很大，泰拳初学者练习时必备用具。

我们训练目的不是互相伤害，而是有效率的进行技术提升。所以戴上护具进行踢击和格挡训练就很有必要了，虽然不能百分之百的防护，但是可以尽可能大的防止受伤和疼痛。

而且在训练中不要死命的踢你的队友，有那个精力不如踢踢沙袋，或者比赛时踢你的对手（队友是爱你的，他陪你互相伤害，多不容易）。

 

频繁运用扫踢，会严重损害你的胫骨。近些年来，即便是传统泰拳手，也懂得运用拳法来调节进攻方式。这不仅是为了让打击更加多变，也是为了让胫骨的损伤减轻。

二、多进行沙袋训练：

沙袋训练不仅训练动作、技术，在长时间训练中会让你的胫骨逐渐变硬，且不会产生更多的副作用。这可比杆鞭子科学，当然前提是一个合适的沙袋。

踢沙袋时候，不仅要注意自己的肌肉疲劳以及体能储备，还要时刻注意自己胫骨的承受能力，循序渐进的增加训练数量是非常重要的。

 

当然啦，初学者踢沙袋肯定会疼，坚持下来，只要不受伤，你就会习惯相互力作用，你会习惯忍受疼痛，并且让肌肉记住标准扫腿动作。

假以时日，它就不会再疼了。在这个过程中，神经并没有被杀死，而是沉重的沙袋被杀死。

三、跑步练习：

运动员的必备课程就是跑步，多数拳手都是长跑健将。

跑步能够增加体能储备，强化下肢肌肉，增强心肺功能，还有一点就是对骨密度有好处，这正是胫骨所需要的。在跑步的过程中，会不断地在骨骼上施加压力。因此，骨头就会变得更硬。

 

如果像疯子一样的瞎跑，也会伤害到我们的身体，正确的跑步技巧和方式也很重要哦！

四、经常进行器械力量训练

注意是“经常”，而不是“尽可能的多”，撸铁并不是拳手的重点，也非健身人士的标准，它只属于健美运动员。

在泰拳、拳击训练中，器械训练（深蹲、推举、硬拉等）是必不可少的，它们可以帮助拳手突破力量极限，但不能沉迷于此。

 

它们只是辅助练习，在这里我们不做过深讨论。

深蹲和弓步蹲是增强胫骨的绝佳运动。除了弓步蹲和深蹲，你还可以做跳箱和深蹲起。其它的都是这些的训练变型。

五、饮食方面

钙和维生素d是骨骼发育的关键因素。

牛奶中含有丰富的钙，这对你的身体大有裨益。这就是为什么医生通常建议小孩子多喝牛奶原因。

 

酸奶、牛奶、奶酪应该添加进你的饮食计划。

以下是关于早餐的一些建议:

一杯豆浆(含80至500毫克钙)

一杯酸奶(含300至400毫克钙)

橙汁(含200至400毫克钙)

你可以在早餐时随意搭配。

六、照顾好你的小腿：

像对待你的挚爱一样照顾它，你太依赖他们了。

想一想《阿甘正传》泰勒中尉，他已经永远失去这个机会。

 

每天的高强度训练后，休息的时候，特别是睡觉的时候，你的身体开始进行修复。这样的修复是依赖身体里的营养和部分外力，所以我们必须有针对性的修复计划，才能确保每次修复都可以达到预期效果。

所以，在泰拳练习后，小腿被踢伤后，记得回家，放松，上药，照顾好他们。热敷是个好的选择，把毛巾放在热水里，然后把毛巾放在小腿上，轻柔地按摩（不要太用力）。多对小腿做一些按摩，缓解骨骼和肌肉的压力。

红花油和云南白药很有效，你也可以去中医院请大夫开一些中药处方，做运动员时，我经常这样做。

 

房事要有规律和节制，我认为这也很重要。

就是这些啦，如果你接受我的建议，我相信你一定会练就一双钢筋般的小腿。

感恩于人，回馈于你。

这个道理非常适用格斗这项运动。

你的武器就是你的四肢，当你练习格斗术后，你会更加了解你的身体，你也会更加感恩于上帝给予你作为人的神奇造化。

享受过程，欢迎痛苦，保持健康，我们的拳友朋友!