人的血管就像是水管，专门负责运输体内各种营养以及氧气。血管一旦发生堵塞，会对人体产生极大的生命威胁。而造成血管堵塞的“凶手”，就是血栓。

这样形容吧，血管好比是水流，而血栓就是一块快石头，阻止着水流的流动。

血栓无论堵在哪个部位，都很要命：

如果堵在颈动脉，会导致急性脑梗。

如果血栓走到肠道就会造成肠梗，肠缺血坏死，不及时抢救会造成死亡。

血栓走到肾部血管，会导致肾功能损害，甚至尿毒症。

今天国艾堂要跟大家聊的就是血栓的未病先防。

1、什么人易得血栓？

三高患者：高血压、高血脂、高血糖这三类患者，在血栓当中是最常见的。

对于三高人群来说，想预防血栓，就要注意体内血糖、血压、血脂的控制，不仅药不能停，也要注意饮食习惯的调整，例如少吃油、少吃盐，多吃新鲜蔬菜等。

 

肥胖的人：体型肥胖的人患血栓的概率明显高于体重正常的人，这是因为身体肥胖的人承受了更大的重量，导致血液流动变慢，如果再加上久坐不动，患血栓的风险就更大了。

 

爱抽烟的人：吸烟不仅伤肺，还会对血管造成损伤，烟草中的有害物质会损伤血管内膜，造成血管功能紊乱，影响正常的血液流动，引发血栓。

 

糖尿病人：糖尿病人由于血糖增高，血液变得浓稠，血液流动缓慢，极易形成血栓，尤其是脑血栓。

 

久坐不动的人群：长时间的不运动，导致血液处于停滞状态，大大增加了血液凝固的机会，导致血栓的产生。所以不管是工作还是平时在家，都不要长时间坐着或是站着，没事要多动动。

 

有血栓病史的人：据统计有1/3的血栓病人在10年内会面临再次复发的危险。血栓病人在平时应该严格注意自己的饮食习惯和生活习惯，避免复发。

 

2、一个动作，清血管，防血栓

想预防血栓，最关键的就是从保护血管做起，清理血管，保持血管顺畅。

其实人体藏着一个“化栓开关”，打开它，可以有效预防血栓哦！

如何打开这个开关呢？只需一个简单练习即可，踝泵练习。什么意思？通俗来讲就是抬脚。

通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。每天坚持，就能清理血管，预防血栓。

具体方法：躺下后，双腿向前伸直，保持大腿放松，慢慢开始勾起脚尖，坚持10秒，慢慢放下来，再绷脚，保持10秒。然后缓缓落下，这是一组。

接着坐在床上，两腿伸直，大腿不要紧绷，以踝关节为中心，开始打圈，先向身体内侧绕环，再向身体外侧绒环，这是绕环运动。

 

3、练习时需注意：

一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。

刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。

如何判断自己的血管好不好呢?

摸自己的脚。脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。

脚背上，有一个足背动脉。脚背的内脚踝和外脚踝的中间点，以及大脚趾和二脚趾中间点，两点之间的那条直线就是足背动脉。

一般而言，如果足背动脉搏动发生变化，可能预示着动脉出了问题，血管有堵塞。

如果一只脚的足背动脉搏动能力减弱，且左右两边的搏动力度不同，通常反映的是下肢动脉硬化。

如果两只脚的足背动脉搏动变弱，这可能与血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等有关。

 

当然，足背动脉搏动只是简单判断，必要时一定要去医院检查哦。