经常熬夜的人,现在补救还不晚,学会这5种方法,弥补熬夜的伤害
2019-07-06 06:32:03
来源:中国网
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经常熬夜的人,现在补救还不晚,学会这5种方法,弥补熬夜的伤害

怎样做可以降低熬夜对于身体带来的伤害?

熬夜时请您注意保暖:

相对而言夜间气温更低,整体感觉更加寒凉,如果您必须要熬夜加班,请您加件衣服或者盖个毛毯,避免由于外界温度感冒着凉,避免给您的身体找麻烦。

夜宵一定要健康,注意“少吃”和“精吃”:

对于熬夜人群来说,要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物,补充营养物质,提高身体的免疫能力。另外,夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品,水果蔬菜为首选,类似苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、凉拌蔬菜等食材都是比较不错的选择,如果觉得不抗饿,请您准备少量的全麦面包、低热饼干,粗杂粮粥也是不错的选择,多喝水,促进身体的代谢。夜宵请拒绝各种辛辣刺激食物,虽然吃起来很爽,另外高脂肪高热量的零食也要少吃,清淡饮食才能不给身体增加伤害。

非要吃夜宵的话,如何吃更加理智?

注意饮食时间,睡前2—3小时建议不再进食:

胃肠对于糖类物质的消化吸收时间要在饭后两小时左右,摄入蛋白质和脂肪物质消化时间还要延后,所以在睡前三小时左右尽量不要再吃东西,晚上九点之后尽量不要再进食。

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