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如何避开「四高」?
1. 油盐糖吃太多,身体吃不消
三餐要定时定量,少吃火锅、烧烤、麻辣烫、奶茶、蛋糕,多吃蔬菜和粗杂粮,外卖能少吃尽量少吃。此外,还要控制烟酒。
已经出现「四高」的人,需要在医生指导下,定制饮食方案。
2. 上下班快走、慢跑,经济实用
预防、调节「四高」,有氧运动最好。快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等都是不错的选择。建议每周至少5 天,每次 30-60分钟。
已经「四高」的人,运动前提是各项指标比较稳定。可以咨询医生适合什么运动,由专业人士指导,避免发生意外。
3. 放下手机,好好睡觉
睡眠不足7小时,容易变丑变笨,心情变差,压力也更大,恶性循环。
4. 定期体检,为自己、家庭负责
记得每年检查 1 次空腹血糖、血压、血尿酸和血脂。
「四高」患者更要遵医嘱,定期自测或去医院复查。
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