如何保护骨关节?
1. 多出门晒太阳
天气晴朗时,每天上午10点-11点,下午3点-4点,出门晒太阳15-30分钟,暴露40%的皮肤,补充维生素D最安全、有效、省钱。这样能有助于钙的吸收与利用。
2. 注意关节保暖
骨关节怕冷,空调房也要注意穿厚实一点儿。
但“过度保暖”也不可取,如盲目使用护膝保暖,箍得太紧,会阻碍膝关节血液循环,使膝部活动更加困难。
3. 游泳散步,增加肌肉力量
游泳、散步、蹲马步、打太极等低强度运动,都可以预防、缓解关节炎。
若关节已开始疼痛,也不能完全不运动,要避免登山、爬楼梯、打球等负重运动,以免加剧关节磨损。
4. 控制体重,减轻关节压力
体重越大,站立时关节承重就越大,步行时关节磨损也更大,胖人要注意减肥了。
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