30、40、50、60、70岁, 养生「最该注意」什么?
2019-06-22 11:51:22
来源:动动App
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30、40、50、60、70岁, 养生「最该注意」什么?

如何保护骨关节?

1. 多出门晒太阳

天气晴朗时,每天上午10点-11点,下午3点-4点,出门晒太阳15-30分钟,暴露40%的皮肤,补充维生素D最安全、有效、省钱。这样能有助于钙的吸收与利用。

2. 注意关节保暖

骨关节怕冷,空调房也要注意穿厚实一点儿。

但“过度保暖”也不可取,如盲目使用护膝保暖,箍得太紧,会阻碍膝关节血液循环,使膝部活动更加困难。

3. 游泳散步,增加肌肉力量

游泳、散步、蹲马步、打太极等低强度运动,都可以预防、缓解关节炎。

若关节已开始疼痛,也不能完全不运动,要避免登山、爬楼梯、打球等负重运动,以免加剧关节磨损。

4. 控制体重,减轻关节压力

体重越大,站立时关节承重就越大,步行时关节磨损也更大,胖人要注意减肥了。

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