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老年人注重力量、平衡和灵活性锻炼，可以降低严重受伤的机率。(中新社)
摄取足够蛋白质是维持肌肉量、生活品质的关键。（本报资料照片）
●多吃蔬果能维持健康，但随着时间流逝，年龄增长，受伤和慢性疾病风险增加，光靠饮食不足以维持健康。据美国《预防》杂志报导，有七件经科学证实的习惯，建议你融入日常中，它能帮助维持健康状态。
1.维持活动
经常运动不仅有助于预防慢性病；随着年龄增长，它也可以降低严重受伤的机率。
“力量、平衡和灵活性锻炼是预防跌倒的关键，而跌倒是健康一大威胁。”加州老年病学家Scott Kaiser博士说。经常锻炼也可以提高智力， 一项神经病学研究发现，当久坐不动的成年人每周进行三次45分钟的运动，为期六个月时，他们的执行功能（专注和制定计画的能力）年轻九岁。
2.优先考虑蛋白质
上超市买东西，觉得愈来愈提不动，肌肉流失是衰老的一部分，但研究表明，摄取足够的蛋白质，可避免肌肉流失，甚至增加肌肉。
一天该摄取多少蛋白质？最近的研究结果显示，65岁以上的成年人每公斤体重需要1至1.2克蛋白质来支持肌肉健康。确保在每餐中添加瘦肉蛋白质来源，如鱼，家禽或豆类。
3.定期检查
别等到生病才去看医师。定期健康检查可以及早揪出疾病并处理，诸如高血压和糖尿病问题，随着年龄提高风险。也可以和医师讨论是否需要做额外的检查，例如骨质疏松症或癌症筛检。另外，别忘了政府提供的免费疫苗，它能保护你远离流感或带状疱疹威胁。
4.建立美好人际关系
与朋友见面喝咖啡、上各种才艺课，与儿孙辈交流。“把精力投注在有意义的关系上，对老年人的健康与生活质量有很大的影响。”Kaiser博士说。
5.足够睡眠
如果你发现随着年龄增加，一年比一年难以入睡，那么你并不孤单。根据美国密西根大学健康老龄化国家民意调查显示，近一半的老年人表示他们经常难以入睡。
睡眠不佳会有什么问题？美国睡眠医学会报告说，睡眠不足的人更容易感到沮丧，难以聚焦、不容易记住各种讯息，白天感到困倦，夜间更容易摔倒。
6.腾出减压时间
压力不但会让人心情不佳，据人类神经学研究显示，它还可能使身体增加炎症反应，从而加速衰老、生病。
多数疾病与慢性压力有关，根据一项神经学研究，压力荷尔蒙如皮质醇会对记忆力产生负面影响，并在40岁起引起脑萎缩。
如何寻求放松的方法？即使在时间紧迫的时候，也可利用一两分钟深呼吸；在日常生活找出充裕的时间进行瑜伽练习。在一项针对中年人的研究显示，一周五天进行90分钟的瑜伽练习，可以降低身体发炎和压力荷尔蒙指数，同时减缓细胞衰老的速度。
7.正面看待老化
关于变老，有很多美好的想像。别拘泥于年龄的刻板印象，想想你对现在年龄的喜爱。耶鲁大学研究显示，跟对老化有负面看法的人相较，那些把年纪增长视为一件好事的老年人，可以多活八年、罹患阿兹海默症的风险也较低。Kaiser博士说：“对老化持正面积极的态度，可以延长寿命并提升生活品质。”
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