我们每个人都知道，睡眠是保持身体健康以及正常工作的重要条件之一。因此，为了改善睡眠问题，很多人会想办法。比如有人认为，睡前喝一杯酒可以助眠。真的是这样吗？

 

1. 酒精会让你变得困倦

一直流传的“喝酒可以助眠”的说法，主要是由于酒精能抑制大脑的中枢神经，让大脑变得困倦、不清醒，这可能会让饮酒者表面上进入睡眠状态。但是，这种情况并不见得是好事，虽然进入了睡眠状态，可睡眠质量就要另当别论了。

2. 酒精会造成睡眠质量下降

并不是所有进入睡眠状态的人，都会拥有良好的睡眠质量。有的人一觉醒来神清气爽；有的人却在醒来的时候感到疲惫，哈欠连天。出现这种差别，主要是睡眠质量的差异。睡前喝一杯酒可能会让你“很快”进入睡眠，但是却无法进入深度睡眠。

 

因为酒精会在体内进行代谢，代谢的过程中，你可能需要上厕所，也可能需要喝水。这就造成了饮酒者虽然看上去睡着了，但实际上一直无法进入深度睡眠，从而大大降低睡眠质量。

3. 酒精会造成生物钟混乱，出现酒精依赖性

我们的身体有自己的生物钟，但是在睡觉前喝酒，会让生物钟发生改变，而且会出现晚上睡不好，白天嗜睡的情况。如果长期靠酒精入睡，还可能会导致酒依赖性睡眠障碍。这不仅会让睡眠质量急剧下降，还会变得嗜酒，增加其他健康风险。

4. 睡前饮酒对身体健康的影响

酒精除了对睡眠会造成影响外，对于我们的身体健康也会造成不小的威胁。你可能想象不到，睡前的一小杯，会把你的健康威胁提高数倍。

 

导致血压升高：在睡前喝酒，酒精会进入血液中，并刺激血管内壁，致使血压升高。长期如此，会导致高血压的风险。

损伤中枢神经：酒精进入体内之后，会先让大脑变得兴奋，之后又会抑制大脑活动，出现困倦的情况。这些变化会在短时间内发生，在这一过程中中枢神经会受到损伤。长期如此，会对记忆力、思维能力产生负面影响。

5. 如何改善睡眠问题？

作息时间规律：不要轻易打破你的生物钟，养成规律的作息时间，这会帮助你拥有良好的睡眠质量。

 

困的时候再上床：很多人会躺在床上玩几个小时的手机，这只会使你越来越兴奋。所有和睡觉无关的事情都不要在床上进行。把床只和睡觉联系起来，你会入睡更快。

睡前不进食：这里的不进食不仅仅是食物，还包括饮料，尤其是茶和咖啡。尽量保证睡前你的消化系统处于休息状态，会增加你的睡眠质量。