1 早晨起来喝杯温开水

第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、

果汁，温开水最适宜。

不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的

食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌

斑。如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

2 别等口渴再喝

喝水，还分主动喝水和被动喝水。很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了

再喝水。但长时间缺水，会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，

最好是时不时喝两口水。

 

3 喝水应该少量多次

补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体

的健康都是有害的。不过，有2个关键时间点，最好都喝一小杯水。

睡前一小杯水：在临睡前0.5～1小时左右喝半杯水，有助于预防中风。

不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。

起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起来，可以喝一小口。

 

4 不喝冰水

夏天最健康的水是温热的开水，最好不要喝冰水，尤其是锻炼完或

者跳完广场舞时。

剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造

成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮，对身体负担

极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

 

5 八大喝水时刻

喝水时刻一、晚上喝水的好处

关于晚上要不好喝水很多人有疑问，有些人怕晚上喝水会导致起夜和睡眠不稳，而有些人则认为晚上要喝水，可以补充夜间身体代谢所需要的水分。

首先，晚上喝水可以降低人体的血糖浓度，同时补充夜间细胞所需的水分，有助于安眠和体内毒素的代谢。

其次，晚上是可以喝水的，只要控制量和时间即可。晚上喝水最好选择再睡前1小时，这样可以在入睡之前如厕一次，可以避免起夜现象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯为宜。

另外，关于晚上喝什么水要因人而异，有便秘的患者可以选择喝蜂蜜水，高血糖患者可以选择喝白开水。

喝水时刻二、起床后

人在睡眠期间也会进行新陈代谢，几乎每个人体在夜晚流失将近450毫升的水分，这样人体在早晨会出现血液粘稠度升高、血液循环减缓等现象。

所以，早起后要通过喝水来稀释血液。那么该喝哪种水呢?古人养生提倡喝淡盐水，而今天养生人士提倡喝蜂蜜水。其实这两种水如何喝要因人而异。

首先，低血糖、便秘、有美容需求的人群可以选择喝蜂蜜水。

其次，有运动需求、低血压患者可以选择淡盐水，但是淡盐水不适合高血压患者。

喝水时刻三、饭前

肥胖是大多数人都要面临的问题，而且越来越多的人步入肥胖的群体，减肥比较困难，但是控制自己不进入肥胖一族还是可以做到的。

首先，饭前喝水可以占据胃的部分体积，这样可以减少正餐食物的摄入量。

其次，饭前1小时喝水还可以起到冲刷胃肠道的作用，促进未来得及消化的食物向下蠕动。

喝水时刻四、饭后

饭后不宜立即喝水，但是我们这里提倡饭后半小时喝水。因为饭后立即喝水会冲淡和稀释唾液、胃液，导致蛋白酶的活性减弱，从而影响消化和吸收。

而当半小时之后再喝水，一方面可以缓解过咸、过辣食物给消化道带来的危害，另一方面，可以补充人体水分，促进食物的消化，避免出现便秘。

喝水时刻五、洗澡后

洗澡时人体会因为热水而失去过多的水分，引起皮肤干燥现象。因为洗澡后人体血管会因为受热而扩张，血液流动加速，心跳也会加快，如果此时喝水太快反而对健康不利。

所以，洗澡之后喝水最好小口慢喝，并且适宜喝温水或凉白开。若果属于低血糖的患者，还可以选择喝糖水或蜂蜜水。

喝水时刻六、吹空调时

吹空调会引起室内空气干燥，对人体首先会引起皮肤失水，之后鼻黏膜等处干燥，甚至会引起感冒和支气管炎。所以开启空调之后不仅要使用加湿器，还要注意补水。此时可以选择喝蜂蜜水、果汁、白开水、矿泉水或柠檬水等。

喝水时刻七、发烧时

人发烧时会消耗大量的水分，严重的还会引起脱水现象，所以医生常让病人多喝水。甚至通过打点滴来补充体内水分。

所以，当发烧之后可以选择喝白水、糖盐水、绿豆汤或小米粥等。

喝水时刻八、久坐期间

很多上班族一坐就是一整天，久坐一方面不利于身气血流动，另一方面会危害泌尿系统、生殖系统健康。

所以常久坐的人群要多喝水，这样可以加速身体代谢，同时喝水则需要经常去厕所，起到活动身体的作用。

另外，吃得太咸太辣、心情烦躁、运动后、发生口臭等情况下都需要注意补水。