流感季到 专家建议这样做:
2018-10-21 08:50:31
来源:约克
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【超级生活网 sUperLIFE.ca专讯】

 

随着感冒和流感季节即将来临,对于如何击败流感和保持健康,你一定想听听专业人士的建议吧?!其实,击败感冒或流感最简单的方法是预防。让你的免疫系统处于最佳状态将有助于最大限度地降低你的患病风险。

加拿大的注册营养师Alexandra Inman和大家分享了如何保护自己免受感冒和流感困扰的最佳方法:

·经常洗手,避免用手触摸脸部

·打喷嚏或咳嗽时用纸巾捂住嘴

·保证充分的睡眠时间

·缓解压力

·健康均衡的饮食

·保持适当的运动

·不吸烟,少饮酒

·每年接种流感疫苗

·避免与受感染的人接触(如果可能的话)

即使你遵循上述建议,仍有被感染的可能。下面有八条建议,患感冒的时候如果这样做,可以显著减少感冒的持续时间和严重程度。

1、充足的睡眠

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有孩子的人都知道,当孩子生病时,他们想做的就是睡觉。作为成年人,我们会尽最大可能继续我们忙碌的生活,包括去上班,完全忘记了生病的身体需要的第一件事就是休息。如果白天你没有时间小睡一会儿,那么就请你在晚上早一点休息。如果可能的话,可以请一到两天病假来防止病情加重,同时也可以间接防止疾病传染给他人。

2、多喝水

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生病时很容易脱水,特别是发烧的时候。不仅如此,充足的液体摄入量还可以帮助减少痰液的粘稠度,使其更容易咳出。水、茶、咖啡、牛奶或其替代品以及汤和水果冰沙都是不错的选择,它们都可以计入你的日常液体摄入量。

3、尝试一下蜂蜜热饮

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热的饮料比如茶或咖啡,可以帮助缓解咽部的痛痒症状,热饮的蒸汽可以帮助减轻鼻塞的症状。你喝的热饮也可以计入当天的整体液体摄入量。蜂蜜具有抗氧化和抗菌特性,可以帮助你的免疫系统抵御有害细菌和病毒的侵袭。在一项由世界卫生组织评估的研究中,他们发现喝了蜂蜜的病童比没有用蜂蜜做治疗的孩子康复得更快。但是,需要注意的是,为了避免肉毒杆菌中毒的风险,不要给一岁以下的婴儿喂食蜂蜜。

除此之外,蜂蜜还具有很好的止咳效果,可以帮助缓解咽痛。如果有恶心的症状,你可以尝试在热茶中加入新鲜的生姜,因为生姜是一种天然的止吐药。

4、维生素D

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有一个有趣的现象,很多人患感冒和流感都是在缺少阳光的秋季和冬季。维生素D,也叫阳光维生素,在许多身体功能中起着关键性作用,包括免疫系统功能。研究者发现,血液中维生素D水平低的人更容易患上呼吸系统疾病。乳制品、强化牛奶替代品、多脂的鱼和蛋黄都是维生素D的最佳来源。如果你服用维生素D补充剂的话,请务必向你的家庭医生咨询它是否适合你。

5、维生素C

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这是一个长期有效的建议,如果你生病了,可以补充一些维生素C。现在,有很多新的研究支持这种说法。维生素C是一种强大的抗氧化剂,在免疫防御机制中起着至关重要的作用。它可以帮助你的身体抵抗感染。蔬菜和水果是维生素C的最佳来源,多吃蔬菜水果是个好主意。但是有新的证据表明,高剂量的维生素C(成人每天1-2克)可以帮助减少感冒的持续时间和症状的严重程度。

同样需要注意的是,在开始服用或更换任何营养补充剂之前,都要询问你的家庭医生,以确保它们对你是安全有效的。

6、锌

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已经证实,微量元素锌有助于缩短感冒病程长达33%。含锌量高的食物包括:肉类、海鲜、坚果和种子、谷物和豆类。研究表明,在感冒症状出现后24小时内服用高剂量的锌有助于减少感冒的持续时间。所以,患感冒的时候请咨询你的家庭医生是否可以补充锌剂。

7、黄酮类化合物

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在生活中,我们见到的许多蔬菜和水果的颜色都是黄酮类化合物呈现的。已经发现,黄酮类化合物能够减少感染的发生几率,特别是上呼吸道感染。一篇综述文章指出,黄酮类化合物具有抗炎、抗病毒、抗菌和抗氧化作用,可以有效增强免疫系统功能。许多食物和蔬菜水果中都含有黄酮类化合物,蓝莓、黑巧克力和绿茶中的含量尤其丰富。

8、紫雏菊

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9、紫锥菊提取物已被证实有

预防感冒和帮助疾病恢复的功效。一项研究发现,在四个月的时间内,补充紫锥菊提取物确实有助于治疗和预防感冒和流感。紫锥菊的推荐成人预防剂量为每天2400毫克,治疗剂量为每天4000毫克。你可以购买紫锥菊的片剂、液体制剂、咳嗽滴剂等等,甚至可以当作茶喝。同样,在服用之前,一定要咨询你的家庭医生以确保安全。

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