跑步健康益处多 但仍须注意风险
2017-11-04 10:45:11
来源:中央社
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【超级生活网 sUperLIFE.ca专讯】

跑步對人體有許多好處。 示意圖/ingimage跑步对人体有许多好处。 示意图/ingimage纽约5日将举行全球规模最大马拉松竞赛,届时世界各地跑者将齐聚一堂,一边在脑中想像终点线的模样、一边竭力多跑一公里。

 

但跑步真的对健康有益吗?专家表示只要跑者谨慎小心,跑步当然好处良多。

●为延年益寿而跑

根据3月发表于“心血管疾病研究进展”(Progress in Cardiovascular Diseases)的一项美国研究指出,与不跑步的人相比,跑者早夭的机率低了30%,死于心血管疾病的可能性则低了45%。

研究发现,跑者的预期寿命甚至能多出3年,健康益处似乎大大超越其他体能活动。

研究作者表示:“从公共卫生角度来看,跑步可能是最具成本效益的生活型态良药。”

●风险仍在

虽然跑步对健康非常有益,跑者仍须要采取预防措施。

法国国家体育学院(INSEP)运动健康专家希普曼(Julien Schipman)表示:“从没跑过步的人在运动前应该给医生检查一下。”

年龄、体重、用药历史以及是否吸烟和喝酒等生活方式,都有可能使跑步风险增大。

运动心脏病学家凯德(Stephane Cade)说:“过了30到35岁以后,最大风险就是心脏病发作和猝死。”

“跑步致死常与心脏病有关,这些毛病在跑步诱发前往往被忽视。”

●多久得跑一次?

世界卫生组织(WHO)建议成年人每周必须从事150分钟中等强度运动,如健走;或是75分钟高强度运动,如跑步。

但根据一份2014年发表于“美国心脏病学会期刊”(JACC)的研究,在预防心血管疾病方面,一天跑5到10分钟可能和长程慢跑效果相当。

●开跑以前

当你得到医生许可,准备开跑前仍须牢记一些规则。

希普曼警告:“避免在炎热天气或高污染环境跑步。”

“建议每跑1000公里或每年更换跑鞋。”

 

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