【超级生活网 sUperLIFE.ca专讯】
不少都时人坐得多又无肉不欢,便秘慢慢渐渐成为通病!以为狂食菜就解决到便秘烦恼就大错特错,因便秘时大量吸收非水溶性膳食纤维会造成反效果!
膳食纤维是肠道清道夫,可促进肠道蠕动增加粪便份量,减少肠道毒素停留时间,但便秘时只吸收膳食纤维只会令到粪便增多更加难排出体外,而水溶性纤维的黏性则会令排便变软,令肠道更畅通,以下食物都有丰富水溶性纤维!
火龙果
火龙果好处多萝萝,除了有丰富维他命C,水溶性纤维含量亦非常丰富,黑色籽有各种不饱和脂肪酸和抗氧化物质,有助肠道蠕动,达到润肠效果。
荞麦麵
荞麦麵有齐膳食纤维和水溶性纤维,无论有无烘乾过成分都一样。
牛蒡
牛蒡与同荞麦麵一样有齐膳食纤维和水溶性纤维,饮牛蒡茶一样有益,要吸收纤维就最好直接食用。
纳豆
纳豆含有丰富的水溶性纤维,一盒45g的纳豆的纤维含量已等于一根红萝卜或100g蕃薯。
海带
海带表面上黏黏的成分就是水溶性纤维。
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